Schody, schody, schody!

Wyzwanie na dziś – dzień ze schodami:)

Na początek, jak zawsze – rozgrzewka!

Bieganie po schodach:

  • to dobry trening wydolnościowy, może być treningiem siły biegowej
  • wzmacnia mięśnie i stawy: pośladkowy, czworogłowy, łydki, stawy kolanowe, stawy skokowe
  • rozwija siłę dynamiczną oraz statyczną
  • poprawia kondycję
  • poszerza zakres ruchu mięśni
  • usprawnia układ krążenia
  • pomaga walczyć z nadwagą

Poprawna technika:

  • utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie wychylaj tułowia zbyt mocno do przodu czy do tyłu
  • obszerna praca ramion
  • prawidłowe ustawienie kolan (biodro, kolano, staw skokowy w jednej płaszczyźnie)
  • wbiegaj po jednym stopniu, starając się stawiać na nim całą stopę
  • zbieganie bardzo obciąża stawy skokowe i kolanowe – nie zbiegaj, schodź

Przeciwwskazania:

  • kontuzje
  • bóle w stawach czy kręgosłupie
  • brak przygotowania mięśni i stawów
  • koślawienie kolan (kolana kierowane do wewnątrz)

W górę!!! 🙂

Komentarze 12 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Ile kalorii spala godzinne wchodzenie po schodach? Na jednej stronie znalazłam informację, że aż 1000, a na innej, że około 300. Zależy mi na Pani odpowiedzi. 🙂

Ja w pracy często wchodzę po schodach zamiast jechać windą :)))) Już w połowie drogi na 6 pietro zawsze łapię zadyszkę 😀

Aniu, od niedawna jestem posiadaczka Twojej ksiazki! Jest fantastyczna!:) od razu zastosowalam Twoje rady bo od dawna szukalam odpowiedniej, zdrowej diety ale wszystko na marne. Teraz Lepiej się czuje I jestem szczesliwsza:)) mam jednak dwa pytania: czy ma znaczenie Co zjem po treningu jesli cwicze w godz poludniowych lub wieczornych? Czy musza byc to weglowodany których staram się unikac w drugiej polowie dnia czy raczej posilek zlozony z bialka? Pozdrawiam serdecznie:)

Lepiej zjeść posiłek białkowy, pozdrawiam!

Dziękuję i gratuluję!

A ja własnie lubię biegać po schodach dlatego trochę mnie zmartwiło że odradzasz zbieganie :(( No ale znasz się najlepiej więc trzeba słuchać! 😉

Oj pięknie. Dano juz nie trenowałam na schodach a szkoda. totalnie o tym zapomniałam, ale chyba się przeproszę na nowe z moimi schodami. ja sobie poza bieganiem dodam wskakiwanie, step test i może jumping lunges na schodkach. tak na początek. No to ruszam dziś na schody. Oj nogi bedą rwały jutro.
http://www.apetytnafitness.pl

Jak mieszkałam u rodziców to robiłam sobie takie treningi 🙂 Mieszkają na 4 piętrze w bloku 😉 Było co robić 😀
Pozdrawiam