Suplementacja dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy

Kiedy to pojawia się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów oraz zadbanie o wygląd i kondycję skóry, zbyt szybkie działanie nie będzie miało nic wspólnego ze ZDROWYM DZIAŁANIEM.

Pierwsza faza powinna być ukierunkowana właśnie na zdrowie. Długookresowe spożywanie produktów wysokokalorycznych, przetworzonych, pełnych sztucznych dodatków, konserwantów, spulchniaczy, barwników, tłuszczy trans itd, na pewno odbiło się na organizmie.

Jak zdrowo zrzucić zbędne kilogramy?

Jaką dietę zastosować, aby była bezpieczna?

Jakimi suplementami się wspomóc?

Jaką aktywność fizyczną zastosować?

Najważniejsza rada! BĄDŹ CIERPLIWY i dąż do upragnionego celu krok po kroku. Optymalnie zrzucane kilogramy to ok. 0,5/1 kg tygodniowo, co daje nam ok 2/4 kg miesięcznie. Takie tempo da nam racjonalne efekty, poprawia się także wygląd skóry. Pamiętaj jednak o zależnościach: Każdy organizm reaguje indywidualnie. Zależy od osoby, zależy od genów, zależy od tempa metabolizmu.

Gdy za szybko chudniesz to kosztem mięśni oraz wody, ciężej ubywa tkanka tłuszczowa!!!

Dodatkowo zbyt szybkie odchudzanie może wywołać gorsze samopoczucie, efekt jo-jo, a w późniejszym czasie efektem może być mniej jędrna skórę, nieestetyczny wygląd, a co najgorsze niedobory składników pokarmowych.

Zanim zaczniesz się odchudzać…jakie podjąć kroki.

• Zadbaj o odpowiednio zoptymalizowaną podaż makroskładników: białka, tłuszczy i węglowodanów.
• Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiednią dietę redukcyjną możesz znaleźć na https://dieta.hpba.pl
• Wyeliminuj z jadłospisu niezdrowe produkty (tutaj pisałam czym zastąpić jakie produkty)
• Zminimalizuj węglowodany w diecie, do przynajmniej 50 %. Zadbaj o odpowiednią podaż białka oraz zdrowych tłuszczy (olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado, smalec z gęsi, masło klarowane) oraz odpowiednią podaż minerałów i witamin.
• Udaj się wykwalifikowanego dietetyka, zrób odpowiednie badania morfologii, dzięki którym będzie można oszacować stan Twojego organizmu.
• Wykonaj pomiary składu ciała, procent tkanki tłuszczowej, ilość wody w organizmie, ilość tłuszczu trzewnego (polecam InBody), PPM – podstawową przemianę materii. Dzięki temu Ty i Twój dietetyk będziecie mogli monitorować ewentualne postępy.
• Zadbaj o stan mikroflory jelit, ponieważ to najważniejszy element efektywnego zrzucenia zbędnych kilogramów TUTAJ i  TUTAJ pisałam więcej. O zdrowym odchudzaniu TUTAJ
• Sugeruję również sprawdzenie poziomu minerałów oraz witamin (analiza pierwiastkowa włosa) oraz z badań krwi (jednak według Pani Dr. Jurgiel prawidłowe wyniki poziomu witamin i minerałów mówią tylko o ich stężeniu we krwi, natomiast bardzo niskie zawartości tych substancji we krwi świadczą o niedoborach w całym organizmie)

Suplementacja

W Polsce odnotowuje się duży procent niedoborów mineralnych, głównie wymienionych poniżej:

• kwas foliowy
• selen
• witamin C
• jod
• błonnik pokarmowy – za mało warzyw i owoców w diecie
• witamina D3
• omega 3
• witaminy z grupy B
• cynku
• potas
• miedź

Skąd te ubytki?

• coraz bardziej ubogie gleby,
• brak przywiązania wagi do diety i zdrowego stylu życia/odżywiania  ludzie. Za mało spożycia np. warzyw i owoców.
• stres psychiczny i fizyczny,
• bakterie w organizmie,
• zaniedbana mikroflora jelit,
• wirusy, które krążą w organizmie (każda choroba to bodziec stresowy)

We wszystkich powyższych przypadkach organizm zużywa większe ilości witamin i minerałów i w ten sposób powstają niedobory.

Jakie witaminy i minerały warto zastosować?

• witamin D
• kwasy tłuszczowe
• B complex
• magnez (TUTAJ więcej i TUTAJ i TUTAJ )
• cynk
• antyoksydanty, które są odpowiedzialne za usuwanie wolnych rodników
• błonnik – poprawi perystaltykę jelit i zmniejszy występowanie zaparć i wzdęć, ale stosuj go z umiarem! Spożywaj też błonnik w formie naturalnej. Zawarty jest w warzywach i owocach, przygotuj np. koktajle z dodatkiem tłuszczu. Możesz również stosować błonnik witalny – np. babkę płesznik, o której wiele razy pisałam na blogu.

Co jeszcze warto spożywać? 

• zieloną herbatę
• imbir
• cynamon
• posiada właściwości antybakteryjne i  przeciwgrzybicze – hamuje powstanie i wzrost pleśni i grzybów candidaw jelitach
• jest silnym antyutleniaczem (zapobiega starzeniu)
• pomaga w regulacji cukru we krwi (wzmacnia działanie insuliny)
• pomaga w odchudzaniu– zmniejsza wchłanianie węglowodanów w jelicie cienkim
• poprawia krążenie i rozgrzewa organizm
• jest naturalnym konserwantem – dodany do np. dżemu, hamuje rozwój bakterii i psucie się żywności
• jest świetnym źródłem manganu
• zmniejsza ochotę na słodycze;) 
• kurkuma –najlepiej spożywać 1 łyżeczkę dziennie.
• działa termogenicznie,
• niweluje stany zapalne, dlatego warto ją dodawać do posiłków
• pomaga metabolizować tłuszcze i hamuje magazynowanie ich w wątrobie,
• sprzyja regeneracji.
• pieprz cayenne – rozgrzewa, działa termogenicznie

Pamiętaj, aby nie usidliła Cię restrykcyjna dieta bo zniechęcisz się już na starcie! Wprowadzaj każdy element stopniowo, tak aby wytworzyć NAWYK już na zawsze:)

Pamiętaj, że to możesz zmienić Twój styl życia. Zdrowy tryb życia to nie moda/ chwila która przemija. Zmień swoje niezdrowe przyzwyczajenia na stałe.

I najważniejsze, dbajmy o swoje rodziny. Dbajmy o swoje dzieci i przekazujmy im dobre wzorce!