Szybki Trening na pośladki
Wiem, że pośladki to temat, który wraca u Was najczęściej, bo chcecie efekt widoczny szybko i bez kombinowania. Ten trening przygotowałam właśnie z myślą o tym: prosty układ ćwiczeń, który zrobicie w 20-30 minut, bez wychodzenia z domu. W module Trening aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie pełną bibliotekę planów na uda i pośladki, dopasowanych do Waszego poziomu.
Dziewczyny! Dziś na celownik bierzemy nasze pupy ? Co powiecie na trening, który sprawi, że Wasze pośladki będą jędrne a przy okazji pozbędziecie się cellulitu? Zobacz! Jeśli zaczniesz JUŻ DZIŚ to zdążysz wypracować naprawdę fajne efekty do swojego urlopu! Dobra wiadomość jest taka, że ładne pośladki łatwiej wypracować niż np. płaski brzuch.Pamiętajcie, że efekty na pośladkach to suma regularności, nie jednego heroicznego treningu. Jeśli trudno Wam utrzymać rytm, w aplikacji Diet & Training by Ann śledzicie swoją passę, czyli licznik kolejnych dni bez przerwy w dobrych nawykach: to samo w sobie potrafi zmotywować, żeby nie odpuszczać. Dwa, trzy razy w tygodniu wystarczą, żeby zobaczyć różnicę.
Najczęstsze pytania o trening na pośladki
Trening na pośladki najlepiej robić 2-3 razy w tygodniu, z przerwą na regenerację między sesjami. Pierwsze różnice w napięciu mięśni zwykle widać po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń, a pełniejsze efekty po 6-8 tygodniach.
Tak, trening możecie dostosować do swojego poziomu. W module Trening znajdziecie warianty o różnej intensywności, więc zarówno początkujące, jak i bardziej zaawansowane osoby dobiorą odpowiednie tempo.
Podstawowa wersja treningu bazuje na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, więc nie potrzebujecie sprzętu. Jeśli macie w domu hantle lub gumę oporową, możecie ich użyć, żeby zwiększyć intensywność.
Krótka, samodzielna sesja w kilkanaście minut sprawdzi się lepiej niż całkowita rezygnacja z ruchu w danym tygodniu. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie właśnie takie pojedyncze treningi: krótkie, niezależne sesje, które zrobicie bez zmiany głównego planu.
Tak, największe efekty daje połączenie regularnego treningu z odpowiednio zbilansowaną dietą, a najlepiej dodatkowo z elementem cardio, tak jak podpowiadam w artykule.
Szukacie więcej treningów na konkretne partie ciała? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.
Komentarze 14 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Badzo fajna aplikacja ! Fakt, że na 100% nie przestrzegam diety, to na prawdę po tygodniu już czułam różnicę – czułam się o niebo lepiej – będę stosować ! Dzięki
Czy treningi z aplikacji mozna laczyc?
Tak 🙂
No to zaczynamy
Cudowna sportowa aplikacja, dieta, w sumie , raczej program zywieniowy, o przepisach czy to w ksiazkach czy n’a blogu nie wspomne. Polecam wszystkim niedowiarkom, bo tez kiedys nim bylam. I lapy w gore, ze sie nie myle. ?♀️?❤️?♀️??️♀️
Pani Aniu <3 Co pani robi, że ma pani taką wspaniałą opaleniznę? Jakaś rada? :-*
Byłam na urlopie ;p
Ancia kiedy będzie twój nowy projekt książka?;*
Już wkrótce po wakacjach 🙂
Pani Aniu, a ile powtórzeń każdego ćwiczenia z tych zaprezentowanych na filmiku potrzeba w jednym treningu?
Ania chyba celowo nie odpowiedziała, ponieważ tym wpisem gorąco zachęca do zakupienia treningu w jej aplikacji. Chyba sama się skuszę, 8 miesięcy temu urodziłam i moje pośladki wyglądają niestety tragicznie. Aniu, jak ty to robisz, że godzisz opiekę nad dzieckiem z codziennym treningiem? ?
Ja już zaczelam dawno ???trzeba palić pupe póki jeszcze czas?a twoja twoja propozycje wyprubuje wieczorkiem?milego dnia wszystkim!!☺☺☺
Moim zdaniem raczej w kobiecie liczą się inne atuty… Ale przecież są zawody Miss Boom- Boom. Być może ten element dla niektórych jest bardzo istotny. Ale ćwiczyć ten element zawsze trzeba. Pozdrowienia.
Dokladnie;)