Trening pośladków i brzucha

Wykop w podporze podpór w klęku, nogi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch aktywny naprzemienne wykopy nóg, jakbyś chciał kopnąć…

Wykop w podporze

  • podpór w klęku, nogi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch aktywny
  • naprzemienne wykopy nóg, jakbyś chciał kopnąć sufit, ramiona lekko się uginają, brzuch aktywny

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladków i nóg.

Brzuchy Crossfit

  • Siad w pozycji żaby, stopy połączone całą powierzchnią podeszew, proste ręce starają się dotknąć palców stóp, brzuch aktywny
  • Proste ramiona idą w górę, brzuch aktywny, wdech
  • Zejście do leżenia na plecach z ramionami za głową, cały kręgosłup jak najbliżej podłogi, wydech
  • Powrót do siadu

Dobre ćwiczenie angażujące wszystkie grupy mięśniowe.

Dotknij stóp w leżeniu

  • leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy w lekkim rozkroku oparte na piętach
  • naprzemiennie sięgaj do stóp dłonią nie odrywając łopatek od podłoża, uniesiony jest tylko kark i głowa

Ćwiczenie angażuje mięśnie grzbietu, brzucha, karku.

Komentarze 26 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Bardzo dobry zestaw ćwiczeń! Same pośladki to nie wszystko – bez ładnego, płaskiego brzucha efekt i tak będzie średni. Propsy!

Potrzebuje koniecznie cwiczenia na zmniejszenie szerokosci bioder? Na pozbyciu sie kilku centymetrow? Prosze o pomoc!

Ile razy najlepiej wykonywac te cwiczenia? ile powtorzen? dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami a chcialabym glownie wyrobic sobie plaski brzuch

witam ma pytanie jaki jets najlepszy sposon na spalanie tluszczu ? ( najlepszy i skuteczny sposob ) oraz cos na pozbycie sie cellulitu . z gory dziekuje pozdrawiam serdecznie

Aniu, mogłabyś wrzucić więcej ćwiczeń na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa i kręgów szyjnych? Bo miałam kiedyś mały wypadek i wiem, że np. brzuszków nie mogę wykonywać, a najbardziej mi zależy właśnie żeby wyrzeźbić brzuch. Byłabym wdzięczna bardzo! 🙂

ile czasu trzeba wykonywać te ćwiczenia tak by przynosiły efekty ?

Aniu, na jakim mleku najlepiej gotować owsianke? Jakie polecasz?

proponuję roślinne.
Pozdrawiam

Ann, motywujesz do pracy jak nikt inny. Kiedy mysle, ze moglabym sobie odpuscic trening Ty dodajesz kolejne cwiczenia i znowu mam energie i chec cwiczyc 🙂 dzieki

Cześć Aniu! Mój przyjaciel obchodzi niedługo 33urodziny. Jest świetnym facetem i super kumplem. Jego ogromną pasją jest piłka nożna, a Twój mąż to jego największy autorytet.
Czy byłaby możliwość otrzymania od niego autografu bądź życzeń urodzinowych? Dokładanie za 3 tyg robimy mu niespodziankę urodzinową (aż 120os.!) i taki prezent byłby spełnieniem jego marzeń:) pozdrawiam ciepło:) Emilka

uwielbiam wykonywać pierwsze ćwiczenie na mięśnie pośladków!

Twoja strona zmotywowała mnie do ćwiczeń, to znaczy nie narzuciłam sobie jakiegoś szaleńczego tempa ale ćwiczę sobie spokojnie w domu jak mam chwilkę czasu a te dzisiejsze ćwiczenia są świetne szczególnie Brzuchy Crossfit 🙂 dzięki Aniu

Aniu wiem,ze to nie na temat ale prosze powiedz mi jakie masz buty w poscie “wyraz siebie” na zdj po prawej stronie i gdzie je mozna kupic?? 😛 love them !

Są to Nike Free Run
Pozdrawiam

Aniu bo mi chodzilo o te czarne buty 🙂

Aniu, mam pytanie. Mianowicie-co sądzisz o orzeszkach ziemnych? Można je zabierać w podróż jako przekąskę?

lepszym wyborem będą migdały, orzechy brazylijskie lub włoskie.
pozdrawiam