Trening z ciężarkami

Przerywamy sprzątanie i gotowanie! Robimy rozgrzewkę i do dzieła!

DSC_1683

DSC_1681

    1. Postawa, nogi na szerokość barków, plecy proste. Dłonie z hantelkami przyciągasz do siebie, jak na zdjęciu. Robisz wyprost ramion nad głową ściągając pośladki i brzuch. Powrót. 30 x.

DSC_1689 DSC_1690

    1. Postawa, nogi na szerokość barków, plecy proste. Dłonie z hantelkami razem, na wysokości pępka, jak na zdjęciu. Energicznie podciągasz dłonie do twarzy, łokcie ściągasz lekko do siebie, brzuch aktywny, pośladki ściągnięte. Powrót. 30 x.

DSC_1694 DSC_1696 DSC_1697 DSC_1698 DSC_1699

    1. Postawa, nogi na szerokość barków, plecy proste. Ramiona proste wzdłuż tułowia, w dłoniach ciężarki. Wznos prostych ramion na boki do wysokości barków, ciało i ramiona w jednej płaszczyźnie. Brzuch aktywny. Trzymając ramiona na wysokości barków łączysz je wyprostowane z przodu. Powrót ramion na boki. Powrót do pozycji wyjściowej. 30 x.

DSC_1701 DSC_1702

    1. Nogi w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Półskłon do przodu, plecy proste! W ugiętych lekko ramionach (zdjęcie) ciężarki. Wznos ugiętych pod katem prostym ramion na boki, do wysokości barków. Trzymasz pozycję! Powrót. 30 x.

DSC_1703 DSC_1708

  1. Nogi w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Półskłon do przodu, plecy proste! W ugiętych lekko ramionach (zdjęcie) ciężarki. Wyprost ramion do przodu, do wysokości barków, pozycja reszty ciała bez zmian! 30 x.

Jeszcze kilka minut rozciągania i kilka chwil relaksu. Prawda, że krew szybciej krąży i humor lepszy? I ramiona na Sylwestra będą piękne 😉

Komentarze 13 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Witam, mogłaby mi Pani polecić od jakiego obciążenia zacząć, aby było widać efekty? Chciałabym kupić i nie wiem czy zacząć od 1kg czy 1,5? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam 🙂

Obciążenia dobieramy indywidualnie, w zależności od poziomu zaawansowania, rodzaju treningu itp.

Aniu świąteczne porządki,pakowanie prezentów,gotowanie to też ostry trening,ale i tak wieczorem odpalę choćby 30 min Karate Cardio…!!!Wesołych Świąt…

Ann! A ja od wczoraj jestem szczęśliwą posiadaczką hantelków i szukałam treningu! Super! Dzięki

Pani Aniu gdzie znajduje sie bio bazarek na którym Pani kupuje?

W Warszawie kupuję na BioBazarze na ulicy Żelaznej. Pozdrawiam

Aniu, czy zamiast hantli mogą być butelki wody? I ile litrów najlepiej?

Oczywiście mogą być 🙂 Proszę dobrać obciążenie indywidualnie do poziomu zaawansowania.

Dobrze, dziekuję za odpowiedź i życzę Wesołych Świąt

Witam. A czy jest możliwość by te ćwiczenia (oraz te na brzuch) by w formie filmu? Pozdrawiam

Aniu, czy wypowiadałaś się już może na temat asymetrii ciała, która powstaje pod wpływem ćwiczeń? Ja ćwiczę od 4 lat i ostatnio zauważyłam, że mam różnicę 1,5 cm w obwodzie łydki oraz bardziej rozbudowane plecy po prawej stronie.