Jaki program wybrać, by zbudować kształtne pośladki i wysmuklić nogi ?

W mojej aplikacji Diet & Training by Ann (TUTAJ) jest już ponad 100 różnych programów treningowych. To wszystko z myślą o Was i Waszych potrzebach! Która z Was nie marzy o kształtnych pośladkach, szczupłych udach i płaskim brzuchu. Dlatego przygotowałam dla Was zestawienie programów treningowych, w których szczególny nacisk położony jest właśnie na te partie ciała. 

Pamiętajcie, że zdrowe podejście do treningu to praca nad całym ciałem. Celem treningu nie jest tylko zmiana sylwetki, ale również zdrowie, dlatego trenujcie całe ciało na przestrzeni tygodnia. Pamiętajcie też, że im więcej mięśni zaangażowanych będzie do pracy podczas treningu, tym więcej kilokalorii spalicie i bardziej wzmocnicie ciało. 

 

Przechodząc do najważniejszego! Poniżej znajdziecie listę programów z podziałem na wykorzystany podczas treningu sprzęt. Poza jednym programem — Buttocks Workout, są to programy na całe ciało, gdzie przeważająca liczba ćwiczeń angażuje do pracy właśnie dolne partie ciała oraz brzuch.

 

1. Programy bez sprzętu

• Easy Fit Body

• Fit Body

• Hard Fit Body

Wszystkie programy składają się z 6 dni treningowych. Treningi w programach easy i medium zajmą Wam mniej niż 30 minut, natomiast na program hard musicie zagospodarować między 30 a 45 minut.

POBIERZ I SPRAWDŹ W APLIKACJI >>

2. Programy z mini band

• Full Body Mini Band

To 4 treningi w tygodniu na poziomie easy, z czasem trwania poniżej 20 minut.

• Summer Mini Band Easy

• Summer Mini Band

Dwa 10-dniowe programy treningowe z gumami mini band, gdzie treningi trwają około 30 minut.

• Easy Summer Shape

• Summer Shape 

• Hard Summer Shape

3 poziomy trudności. Codzienne treningi z mini band, zakończone sesją rolowania z rozciąganiem. Dla początkujących czas treningu mieści się pomiędzy 30 a 45 minut, średniozaawansowani i zaawansowani powinni zaplanować około godziny na codzienny trening.

• Buttocks Workout

To 5 treningów na przestrzeni tygodnia dla średniozaawansowanych, na które potrzebują między 16 a 36 minut. W jednym z dni treningowych będziecie potrzebować gumy mini band. Jednak bez problemu możecie dołożyć mini band również w pozostałych dniach treningowych!

POBIERZ I SPRAWDŹ W APLIKACJI >>

 

3. Programy z hantlami

• Easy Dumbbell Workout

• Dumbbell Workout

• Hard Dumbbell Workout

Każdy program to 4 dni treningowe z wykorzystaniem hantli na przestrzeni tygodnia. Dla początkujących czas trwania jednostki treningowej mieści się w zakresie 20-30 minut. U średniozaawansowanych czas wzrasta o około 5-10 minut na trening.  Zaawansowanym trening zajmie między 35 a 55 minut.

POBIERZ I SPRAWDŹ W APLIKACJI >>

4. Programy z miksem sprzętów

• Total Body Summer Easy

• Total Body Summer 

To kolejne dwa 10-dniowe programy treningowe, na których wykonanie musicie zagospodarować w zależności od dnia treningowego między 20 a 40 minut. Będziecie potrzebować gum mini band, hantli oraz kettlebells. Jeśli nie macie kettlebells bez problemu możecie je zastąpić hantlami 🙂

ZOBACZ WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE W APLIKACJI. POBIERZ >>

Jak widzicie, programów treningowych, z których możecie skorzystać, jest całkiem sporo. Rozpocznijcie trening od programów bez sprzętu, następnie wybierajcie programy z coraz większym obciążeniem w postaci gum mini band, hantli czy też kettlebells, dzięki czemu zapewnicie sobie możliwość progresowania w treningu dzięki nowym bodźcom. 

Jeśli czujecie niedosyt, bądź wolicie trenować inny program, świetnie sprawdzi się funkcja pojedynczych treningów! W zakładce tej znajdziecie zarówno propozycje treningów ukierunkowanych na pośladki jak i brzuch jak i dwie kategorie treningów wykorzystujących sprzęt: mini band oraz hantle. Tam również znajdziecie treningi ukierunkowane na dolne partie ciała.

Piękne, jędrne ciało to nie tylko trening! Pamiętajcie o zdrowym podejściu do jedzenia! Celem osiągnięcia najlepszych efektów, najskuteczniej jest połączyć zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. W tym celu stworzona została właśnie moja aplikacja, aby pomóc Wam na co dzień budować zdrowe nawyki i dbać o siebie. Jakiś czas temu  TUTAJ pisałam o tym, jakich błędów nie popełnić w drodze po płaski brzuch i kształtne pośladki. 

Dla osób zapracowanych bądź nielubiących gotować alternatywą do planu żywieniowego w aplikacji jest korzystanie z cateringu dietetycznego. Z całą ofertą SuperMenu zapoznacie się TUTAJ. Jednym z wariantów diety jest opcja Super Activ, która idealnie sprawdzi się gdy Waszym celem jest kształtowanie sylwetki i budowa masy mięśniowej. 

 

Mam nadzieję, że nie macie już żadnych wątpliwości co to tego, który program treningowy wybrać i zacząć trening ukierunkowany na Wasz cel! Powodzenia 🙂