Marzysz o jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu? Zobacz, jak osiągnąć takie efekty!

Coraz częściej zauważasz pewne alarmujące sygnały: nie możesz dopiąć spodni, łapiesz zadyszkę po kilku schodach… Myślisz o swojej formie i samopoczuciu sprzed kilku lat lub sprzed ciąży i zastanawiasz się: co się stało? To dobrze trafiłaś! Dziś na celownik bierzemy pupy i brzuchy. W końcu lato coraz bliżej! Zobacz, że nie trzeba wiele żeby powitać je w doskonałej formie (i obcisłej sukience ;))

Chcę Wam pokazać, że droga do jędrniejszych pośladków i płaskiego brzucha nie musi być ani skomplikowana, ani wyczerpująca. Wystarczy ominąć kilka pułapek, w które sama kiedyś wpadałam, i konsekwentnie robić to, co naprawdę działa.

5 najczęstszych błędów, które utrudniają drogę do płaskiego brzucha i jędrnych pośladków

Okej, zacznę trochę przekornie – od krótkiego opisania najczęstszych błędów, jakie popełniają kobiety marzące o płakim brzuchu i mocnych pośladkach. Kochana, rzeczy z tej listy to strata czasu (i zdrowia!!!), zapomnij o nich!

1. głodówki i diety monoskładnikowe – one osłabiają organizm! Jeśli nie jesz, lub jesz w kółko to samo, to skąd Twoje ciało ma mieć siłę i energię? Skąd mięśnie mają czerpać budulec? Takie sposoby to też wysokie ryzyko efektu jojo… nie warto!
2. diety “dla wszystkich” – pamiętaj, jesteś jedyna i niepowtarzalna 🙂 Tak samo jak Twój organizm i styl życia. Jeśli dieta ma działać, a treningi dawać efekty, muszą być dopasowane do Ciebie indywidualnie.
3. zaczynanie od trudnych ćwiczeń i długich treningów, co w efekcie może zniechęcić, dać słabe wyniki lub nawet spowodować kontuzje.
4. sztywny plan, którego nie możesz do siebie dostosować – z góry narzucone godziny ćwiczeń lub jadłospisy, w których nie możesz zmienić nawet jednego składnika potrafią skutecznie zdemotywować!
5. brak profesjonalnie ułożonego planu/rozpiski diety i treningów – często jest tak, że na własną rękę, posiłkując się internetem lub radami koleżanek, robimy plan i liczymy, że “jakoś to będzie”. Próbujemy, tylko że efektów brak…

A przecież różnorodną, indywidualnie dopasowaną dietę, a także treningi na różnych poziomach trudności (idealnych też na start!) znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann. Wszystko rozpisane krok po kroku, a w razie pytań – zespół moich dietetyków jest do Twojej dyspozycji 😉

Ile czasu minie, zanim będziesz się cieszyć płaskim brzuchem i krągłymi pośladkami?

Dobra wiadomość jest taka, że każdy zdrowy posiłek i każde ćwiczenie, które zrobisz to mały kroczek do przodu. Uwierz mi, efekty zauważysz lub poczujesz po 7 dniach lub nawet szybciej – dużo zależy od Twojego organizmu. U wielu osób w pierwszych dniach diety z ciała schodzi dużo wody, co daje kilka kilogramów mniej na wadze i natychmiastowy efekt bardziej płaskiego brzucha 😉 To bardzo przyjemne i motywujące doświadczenie – czujesz się lżej, młodziej i gotowa do dalszych działań, na przykład… rozpoczęcia treningów 😉 Nie trzeba dużo czasu, żeby poczuć jak dieta i treningi zmieniają Twoje ciało i samopoczucie. Nie trzeba wiele wysiłku dla poczucia dumy, że znowu robisz coś dla samej siebie! Pamiętaj, że treningi z aplikacją zaczynają się już od 15 minut dziennie (tyle co pół odcinka serialu, dasz wiarę?) W dodatku sama decydujesz którego dnia, o jakiej godzinie i gdzie chcesz ćwiczyć. Najważniejsze! Tych wszystkich rzeczy nie musisz robić, by cieszyć się efektami. Czy może być coś piękniejszego? 😉

Z aplikacją Diet & Training by Ann nie musisz:

• zastanawiać się jakie ćwiczenia robić i ile razy – tam wszystko masz pokazane
• zastanawiać się czy robisz ćwiczenia dobrze, dokładnie pokazuje i omawiam każde ćwiczenie w aplikacji w trakcie treningu
• liczyć kalorii i proporcji w posiłkach
• myśleć o tym, co jutro kupić na obiad, a co przygotować na śniadanie – aplikacja sama Ci to podpowie!
• zero skomplikowanych przepisów i szukać trudno dostępnych składników
• zero godzin poświęconych na dojazd do dietetyka lub klubu fitness, tu ćwiczysz gdzie i kiedy chcesz!
• zero czasu poświęconego na szukanie odpowiedzi i rozwiązań w internecie – od tego masz naszych dietetyków 🙂

Aplikacja została stworzona tak, żeby wszystkie z nas, nawet te najbardziej zapracowane, ciągle w rozjazdach, z tysiącem spraw na głowie, związanych z karierą, domem, czy dziećmi – mogły osiągnąć swoje cele i cieszyć się nimi. Tworząc Diet & Training by Ann zminimalizowaliśmy jakiekolwiek przeszkody, które mogą stanąć na Twojej drodze do płaskiego brzucha, krągłych pośladków i nowej dawki energii 🙂

Nadal zastanawiasz się: czy w aplikacji na pewno znajdę ćwiczenia dla siebie?

Takie pytania często pojawiają się na moim Fanpage’u. Odpowiedź jest krótka i konkretna: TAK!

W aplikacji dostępnych jest ponad 70 programów treningowych, ale ta liczba systematycznie się powiększa. Co daje 4050 dni treningowych! To odpowiednik 1450 płyt DVD! Ćwiczyć możesz w domu, co daje Ci dużą dozę prywatności i komfortu 😉 lub jeśli wolisz na świeżym powietrzu, w parku lub nawet na wakacjach, czy w hotelu podczas służbowego wyjazdu. Gdzie i kiedy chcesz! Zacznij więc od treningu, który odpowiada Twoim aktualnym możliwościom i stopniowo, krok po kroku (jeśli masz taką ochotę) podnoś sobie poprzeczkę!

Cała biblioteka treningów w aplikacji jest pomyślana tak, żebyście mogły zmieniać poziom trudności w dowolnym momencie, bez presji i poczucia, że utknęłyście w jednym miejscu. W funkcji Trening w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie programy dopasowane do poziomu zaawansowania i celu, z wideo, w którym pokazuję każde ćwiczenie krok po kroku.

Jesteś osobą totalnie początkującą? Ostatnio ruszałaś się na WF w liceum? → program START to coś właśnie dla Ciebie. Podstawowe ćwiczenia, treningi 3-4 razy w tygodniu. Wymagany sprzęt? Brak. Tylko Ty, Twoje ciało i kawałek podłogi 🙂 Każdy trening w programie START składa się z około 30 ćwiczeń, które obejmują rozgrzewkę, część właściwą treningu i stretching. Pamiętaj, że każda z tych części jest tak samo ważna dla końcowego efektu i żadnej z nich nie należy pomijać. W programie START znajdziesz ćwiczenia takie jak na przykład:

• SQUAT, SQUAT SIDESTEP, KARATE SQUAT- PUNCH, SUMO SQUAT (różne wersje przysiadów), które aktywują mięśnie pośladków, nogi, uda i brzuch
• HIP-UP (unoszenie bioder w leżeniu na plecach) wzmacnia pośladki, plecy i uda
• CRUNCH i ELBOW TO KNEE OBLIQUE CRUNCH, czyli wersje brzuszków prostych i skośnych
• LUNGE (zakrok) doskonały dla wzmocnienia nóg
• SUPERMAN, gdzie jednocześnie pracują pośladki, ramiona i plecy

Masz już jakieś doświadczenie w treningach lub skończyłaś ćwiczyć z programem START? Szukasz czegoś ukierunkowanego na mocne spalanie tkanki tłuszczowej, chcesz jeszcze mocniej wyrzeźbić brzuch i pośladki? Sprawdź programy:

• FIT BODY – krótkie, ale mega intensywne treningi metodą TABATA. Przez kilkadziesiąt sekund robimy maksymalną ilość powtórzeń ćwiczenia, by potem złapać chwilę oddechu… i ćwiczyć dalej! Max spalania tłuszczu i jeszcze więcej rzeźbienia mięśni 😉 Kolejne treningi w tym programie skupiają się zarówno na całym ciele, jak i na poszczególnych jego częściach: pośladkach, brzuchu, czy nogach.
• FAT BURN – mega intensywne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie kondycji. Uwaga, przyda się dobry refleks – ćwiczenia wykonujemy naprzemiennie: raz na stojąco, raz na macie. Raz leżąc na plecach, raz na brzuchu.
• TX5 i TX7 – to klasyczne, nieco dłuższe treningi – wiem, że znajdą się fani i takiego systemu ćwiczeń!
• no i oczywiście SUMMER SHAPE ;), pierwsze (ale nie ostatnie!) ćwiczenia w aplikacji ze sprzętem. Gumy mini band i roller zdecydowanie się przydadzą. Ich wykorzystanie to nie tylko urozmaicenie, ale także jeszcze szybsze efekty ćwiczeń.

Od czego zacząć dietę, żeby zredukować tłuszcz na brzuchu i pośladkach?

Już wiesz, że nie musisz zastanawiać się, czy w aplikacji znajdziesz ćwiczenia dla siebie. Jest ich tam mnóstwo, są różnorodne – od super prostych do tych bardziej wymagających, a także dopasowane do różnych części ciała. To wszystko daje Ci nieograniczone możliwości… bez wychodzenia z domu! Ćwiczysz kiedy masz czas i ochotę, a ja ćwiczę razem z Tobą 😉

Jak wybrać zatem dietę, która będzie fundamentem Twojej nowej, szczupłej sylwetki?

Zdziwisz się, jakie to banalne – określasz w aplikacji:

• płeć, wzrost i wiek
• swoją aktualną wagę
• ile chcesz schudnąć (możesz też wybrać inny z 4 celow np. zwiększenie masy mięśniowej
• rodzaj diety, który chcesz stosować:

klasyczną, do wyboru na 3 poziomach:

• Dobry Start (wyklucza pszenicę i jej pochodne oraz mleko krowie)
• Droga do Mistrzostwa (wyklucza gluten i nabiał krowi)
• Wyzwanie Wojowniczki (wyklucza gluten, nabiał krowi, laktozę, strączki)

lub Vege (wyklucza pszenicę i mleko krowie, źródła białka to sery, jajka, strączki, fermentowane produkty mleczne) Każda z moich diet zapewni Ci przepisy bogate w nieprzetworzone produkty, superfoods i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że w każdej chwili, już w trakcie odchudzania, możesz zmienić swój wybór diety.

• obszary, które szczególnie chcesz wzmocnić: ciało, umysł, libido (możesz wybrać dowolną ilość)
• poziom swojej aktywności fizycznej

Resztę aplikacja robi za Ciebie! Otrzymasz gotowe jadłospisy dopasowane do Twoich wyborów, listę zakupów opartą o ogólnodostępne produkty, a jeżeli czegoś nie lubisz jeść, to każdy posiłek możesz modyfikować – wymieniając całe przepisy lub ich poszczególne składniki. Z Diet & Training by Ann nie grozi Ci ani nuda, ani monotonia – znajdziesz tam ponad 3000 przepisów i 600 wymienników 😉 Gotowanie z przepisami z aplikacji to około 27 minut dziennie – w sumie, bo tyle czasu zajmuje przygotowanie wszystkich 5 posiłków. Jeżeli masz jakieś pytania w trakcie diety lub treningów to kontaktujesz się z naszymi dietetykami (nawet w weekend!). To tyle! Takie to proste! Aplikacja robi za Ciebie wszystkie czynności, które jeszcze kilka lat temu były nie do przeskoczenia, żeby zdrowo się odżywiać i regularnie chudnąć. Zobacz ile czasu, pieniędzy i energii zaoszczędzisz. Zapomnij o trudach, zawrotach głowy i wiecznym odmawianiu sobie wszystkiego. Żeby schudnąć, zbudować mięśnie, mieć siłę na trening i energię do życia trzeba jeść! Wcale nie mniej, tylko mądrzej – różnorodnie, regularnie,  do syta.

Jeśli szukacie miejsca, które ułoży to wszystko za Was, dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które trenują i jedzą z aplikacją Diet & Training by Ann. Trening, dieta i chwila wytchnienia w jednym miejscu, dopasowane do Was.

Najczęstsze pytania o płaski brzuch i jędrne pośladki