Ashwagandha — Twój sprzymierzeniec w walce ze stresem

W obecnych czasach szybki styl życia, zmęczenie i stres to powszechne problemy, które towarzyszą większości z nas. Długotrwały stres może prowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, a także wielu chorób i schorzeń między innymi: migreny, bezsenności i otyłości. Warto znać skuteczne metody radzenia sobie z nim, aby nasze codzienne życie stało się nieco łatwiejsze. Oprócz znanych już dobrze sposobów (o których pisałam TUTAJ), takich jak zmiana trybu życia, wysiłek fizyczny czy ćwiczenia relaksacyjne, pomocne może okazać się dodatkowe wsparcie w postaci suplementacji adaptogenów 🙂

 

O adaptogenach wspominałam już nie raz (np. TUTAJ). Są to substancje zwiększające odporność organizmu człowieka na stres, zarówno emocjonalny, jak i fizyczny, a także zmęczenie czy depresję. Adaptogeny mogą normalizować funkcje organizmu poprzez regulację jego prawidłowych, fizjologicznych mechanizmów i zwiększanie zdolności przystosowawczych (adaptacyjnych) w odpowiedzi na niekorzystne warunki środowiskowe. Różnorodne składniki aktywne znajdujące się w adaptogenach pobudzają system odpornościowy i za pośrednictwem wielu szlaków metabolicznych wywierają pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzisiaj chciałabym dokładniej przybliżać wam jeden z nich.

 

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana także pod nazwą: witania ospała, żeń-szeń indyjski lub wiśnia zimowa, to roślina rosnąca pod postacią niewielkiego krzewu o lekko wydłużonych liściach i pomarańczowo-czerwonych, okrągłych owocach. Roślina ta od tysięcy lat odgrywa znaczącą rolę w medycynie ajurwedyjskiej. Jej naturalnym środowiskiem występowania jest południowo-wschodnia Azja, ale można znaleźć ją także w Australii, Afryce Południowej czy na Wyspach Kanaryjskich. Tajemniczo brzmiąca nazwa tej rośliny wywodzi się od słów “ashwa” (koń) i “gandha” (zapach), co w dosłownym tłumaczeniu oznacza zapach konia. Związane jest to z charakterystyczną wonią, jaką uwalniają jej korzenie. W składzie chemicznym ashwagandhy można wyróżnić wiele związków aktywnych tj. witanolidy, alkaloidy, flawonoidy i sitoinozydy, które wykazują różne działanie w funkcjonowaniu organizmu człowieka.

 

Jakie korzyści może przynieść suplementacja ashwagandhy?

Ashwagandha znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości antystresowych, przeciwlękowych i uspokajających. W badaniach udowodniono, że jej stosowanie obniża 5-krotnie poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, oraz zmniejsza poziom tribuliny w mózgu – białka uznawanego za kliniczny wskaźnik lęku. Osoby narażone na przewlekły stres wykazywały także mniejsze problemy z bezsennością po stosowaniu ashwagandhy. Często wykorzystywana jest w okresach napięcia psychicznego i nerwowego oraz w zachowaniu równowagi emocjonalnej.

Roślina ta może także wspierać leczenie chorób Alzheimera i Parkinsona. Zawdzięcza to swoim właściwościom antyoksydacyjnym, chroniącym komórki układu nerwowego przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i toksyn, które z kolei mogą powodować otępienie czy zaburzenia oddechowe. Jej stosowanie poprawia pamięć oraz funkcjonowanie mózgu. Z tego powodu jest szczególnie ceniona u osób narażonych na wzmożony wysiłek umysłowy. Dodatkowo, obecna w tej roślinie witaferyna wykazuje działanie przeciwnowotworowe wspomagając niszczenie komórek rakowych oraz zapobiegając wzrostowi nowych. Badania sugerują, że może pomóc w leczeniu kilku rodzajów nowotworów, w tym: piersi, płuc, mózgu i jajnika.

Ashwagandha jest adaptogenem często stosowanym wśród sportowców, który zwiększa tolerancję organizmu na wysiłek i wspomaga regenerację mięśni po treningu. Pomaga także w przyroście masy mięśniowej i wzroście siły mięśni. Może być także stosowana u osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej ze względu na to, że obniża poziom cukru we krwi oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Dodatkowo wykazano, że zwiększa aktywność komórek NK (Natural Killers), które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie. Pomaga także złagodzić dolegliwości bólowe np. przy zapaleniu stawów. Stosowana może być w leczeniu niepłodności u mężczyzn, odgrywając ważną rolę w produkcji plemników, natomiast u kobiet wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych. 

 

 

Podsumowanie

Jak widać, ashwagandha posiada niezliczoną ilość właściwości prozdrowotnych i jest pomocna w zwalczaniu zmęczenia psychicznego i fizycznego, stresu, zaburzeń snu i stanów lękowych. Wykazując szerokie spektrum działania, może być stosowana jak pomocny suplement u wielu osób. 

Jeżeli na co dzień borykacie się z powyższymi problemami to polecam wypróbować działanie ashwagandhy na sobie. Ekstrakt z Ashwagandha Levann jest standaryzowany aż na 5% witanolidów, dzięki czemu korzystacie z jej pełnej mocy w zalecanej, bezpiecznej dawce (dostępny jest  TUTAJ). Ekstrakt z ashwagandhy znajdziecie także w naszym suplemencie do zadań specjalnych Energia Levann, który dostarcza równie cenne dla naszego organizmu składniki jak kofeina i ekstrakt z lukrecji gładkiej (TUTAJ).

Jeśli natomiast potrzebujecie dodatkowego wsparcia w postaci innych adaptogenów np. żeń-szenia, koniecznie wypróbujcie Zestaw witamin i minerałów Levann, który dobrany jest specjalnie do potrzeb kobiet i mężczyzn (TUTAJ i TUTAJ). Przeciwwskazaniami do stosowania adaptogenów są ciąża i laktacja.

 

Bibliografia:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34(3): 255-262.
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017; 14(6): 599-612.
3. Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian Ginseng. Cell Mol Life Sci. 2015; 72(23): 4445-4460.
4. Dutta R, Khalil R, Green R, Mohapatra SS, Mohapatra S. Withania Somnifera (Ashwagandha) and Withaferin A: Potential in Integrative Oncology. Int J Mol Sci. 2019; 20(21): 5310. 
5. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12(1): 43-54.