Marzysz o jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu? Zobacz, jak osiągnąć takie efekty!
Coraz częściej zauważasz pewne alarmujące sygnały: nie możesz dopiąć spodni, łapiesz zadyszkę po kilku schodach… Myślisz o swojej formie i samopoczuciu sprzed kilku lat lub sprzed ciąży i zastanawiasz się: co się stało? To dobrze trafiłaś! Dziś na celownik bierzemy pupy i brzuchy. W końcu lato coraz bliżej! Zobacz, że nie trzeba wiele żeby powitać je w doskonałej formie (i obcisłej sukience ;))
5 najczęstszych błędów, które utrudniają drogę do płaskiego brzucha i jędrnych pośladków
Okej, zacznę trochę przekornie – od krótkiego opisania najczęstszych błędów, jakie popełniają kobiety marzące o płakim brzuchu i mocnych pośladkach. Kochana, rzeczy z tej listy to strata czasu (i zdrowia!!!), zapomnij o nich!
- głodówki i diety monoskładnikowe – one osłabiają organizm! Jeśli nie jesz, lub jesz w kółko to samo, to skąd Twoje ciało ma mieć siłę i energię? Skąd mięśnie mają czerpać budulec? Takie sposoby to też wysokie ryzyko efektu jojo… nie warto!
- diety “dla wszystkich” – pamiętaj, jesteś jedyna i niepowtarzalna 🙂 Tak samo jak Twój organizm i styl życia. Jeśli dieta ma działać, a treningi dawać efekty, muszą być dopasowane do Ciebie indywidualnie.
- zaczynanie od trudnych ćwiczeń i długich treningów, co w efekcie może zniechęcić, dać słabe wyniki lub nawet spowodować kontuzje.
- sztywny plan, którego nie możesz do siebie dostosować – z góry narzucone godziny ćwiczeń lub jadłospisy, w których nie możesz zmienić nawet jednego składnika potrafią skutecznie zdemotywować!
- brak profesjonalnie ułożonego planu/rozpiski diety i treningów – często jest tak, że na własną rękę, posiłkując się internetem lub radami koleżanek, robimy plan i liczymy, że “jakoś to będzie”. Próbujemy, tylko że efektów brak…
A przecież różnorodną, indywidualnie dopasowaną dietę, a także treningi na różnych poziomach trudności (idealnych też na start!) znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann. Wszystko rozpisane krok po kroku, a w razie pytań – zespół moich dietetyków jest do Twojej dyspozycji 😉
Ile czasu minie, zanim będziesz się cieszyć płaskim brzuchem i krągłymi pośladkami?
Dobra wiadomość jest taka, że każdy zdrowy posiłek i każde ćwiczenie, które zrobisz to mały kroczek do przodu. Uwierz mi, efekty zauważysz lub poczujesz po 7 dniach lub nawet szybciej – dużo zależy od Twojego organizmu.
U wielu osób w pierwszych dniach diety z ciała schodzi dużo wody, co daje kilka kilogramów mniej na wadze i natychmiastowy efekt bardziej płaskiego brzucha 😉 To bardzo przyjemne i motywujące doświadczenie – czujesz się lżej, młodziej i gotowa do dalszych działań, na przykład… rozpoczęcia treningów 😉
Nie trzeba dużo czasu, żeby poczuć jak dieta i treningi zmieniają Twoje ciało i samopoczucie. Nie trzeba wiele wysiłku dla poczucia dumy, że znowu robisz coś dla samej siebie!
Pamiętaj, że treningi z aplikacją zaczynają się już od 15 minut dziennie (tyle co pół odcinka serialu, dasz wiarę?) W dodatku sama decydujesz którego dnia, o jakiej godzinie i gdzie chcesz ćwiczyć.
Najważniejsze! Tych wszystkich rzeczy nie musisz robić, by cieszyć się efektami. Czy może być coś piękniejszego? 😉
Z aplikacją Diet & Training by Ann nie musisz:
- zastanawiać się jakie ćwiczenia robić i ile razy – tam wszystko masz pokazane
- zastanawiać się czy robisz ćwiczenia dobrze, dokładnie pokazuje i omawiam każde ćwiczenie w aplikacji w trakcie treningu
- liczyć kalorii i proporcji w posiłkach
- myśleć o tym, co jutro kupić na obiad, a co przygotować na śniadanie – aplikacja sama Ci to podpowie!
- zero skomplikowanych przepisów i szukać trudno dostępnych składników
- zero godzin poświęconych na dojazd do dietetyka lub klubu fitness, tu ćwiczysz gdzie i kiedy chcesz!
- zero czasu poświęconego na szukanie odpowiedzi i rozwiązań w internecie – od tego masz naszych dietetyków 🙂
Aplikacja została stworzona tak, żeby wszystkie z nas, nawet te najbardziej zapracowane, ciągle w rozjazdach, z tysiącem spraw na głowie, związanych z karierą, domem, czy dziećmi – mogły osiągnąć swoje cele i cieszyć się nimi.
Tworząc Diet & Training by Ann zminimalizowaliśmy jakiekolwiek przeszkody, które mogą stanąć na Twojej drodze do płaskiego brzucha, krągłych pośladków i nowej dawki energii 🙂
Nadal zastanawiasz się: czy w aplikacji na pewno znajdę ćwiczenia dla siebie?
Takie pytania często pojawiają się na moim Fanpage’u. Odpowiedź jest krótka i konkretna: TAK!
W aplikacji dostępnych jest ponad 70 programów treningowych, ale ta liczba systematycznie się powiększa. Co daje 4050 dni treningowych! To odpowiednik 1450 płyt DVD!
Ćwiczyć możesz w domu, co daje Ci dużą dozę prywatności i komfortu 😉 lub jeśli wolisz na świeżym powietrzu, w parku lub nawet na wakacjach, czy w hotelu podczas służbowego wyjazdu. Gdzie i kiedy chcesz!
Zacznij więc od treningu, który odpowiada Twoim aktualnym możliwościom i stopniowo, krok po kroku (jeśli masz taką ochotę) podnoś sobie poprzeczkę!
Jesteś osobą totalnie początkującą? Ostatnio ruszałaś się na WF w liceum? → program START to coś właśnie dla Ciebie. Podstawowe ćwiczenia, treningi 3-4 razy w tygodniu. Wymagany sprzęt? Brak. Tylko Ty, Twoje ciało i kawałek podłogi 🙂
Każdy trening w programie START składa się z około 30 ćwiczeń, które obejmują rozgrzewkę, część właściwą treningu i stretching. Pamiętaj, że każda z tych części jest tak samo ważna dla końcowego efektu i żadnej z nich nie należy pomijać.
W programie START znajdziesz ćwiczenia takie jak na przykład:
- SQUAT, SQUAT SIDESTEP, KARATE SQUAT- PUNCH, SUMO SQUAT (różne wersje przysiadów), które aktywują mięśnie pośladków, nogi, uda i brzuch
- HIP-UP (unoszenie bioder w leżeniu na plecach) wzmacnia pośladki, plecy i uda
- CRUNCH i ELBOW TO KNEE OBLIQUE CRUNCH, czyli wersje brzuszków prostych i skośnych
- LUNGE (zakrok) doskonały dla wzmocnienia nóg
- SUPERMAN, gdzie jednocześnie pracują pośladki, ramiona i plecy
Masz już jakieś doświadczenie w treningach lub skończyłaś ćwiczyć z programem START? Szukasz czegoś ukierunkowanego na mocne spalanie tkanki tłuszczowej, chcesz jeszcze mocniej wyrzeźbić brzuch i pośladki?
Sprawdź programy:
- FIT BODY – krótkie, ale mega intensywne treningi metodą TABATA. Przez kilkadziesiąt sekund robimy maksymalną ilość powtórzeń ćwiczenia, by potem złapać chwilę oddechu… i ćwiczyć dalej! Max spalania tłuszczu i jeszcze więcej rzeźbienia mięśni 😉 Kolejne treningi w tym programie skupiają się zarówno na całym ciele, jak i na poszczególnych jego częściach: pośladkach, brzuchu, czy nogach.
- FAT BURN – mega intensywne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie kondycji. Uwaga, przyda się dobry refleks – ćwiczenia wykonujemy naprzemiennie: raz na stojąco, raz na macie. Raz leżąc na plecach, raz na brzuchu.
- TX5 i TX7 – to klasyczne, nieco dłuższe treningi – wiem, że znajdą się fani i takiego systemu ćwiczeń!
- no i oczywiście SUMMER SHAPE ;), pierwsze (ale nie ostatnie!) ćwiczenia w aplikacji ze sprzętem. Gumy mini band i roller zdecydowanie się przydadzą. Ich wykorzystanie to nie tylko urozmaicenie, ale także jeszcze szybsze efekty ćwiczeń.
Od czego zacząć dietę, żeby zredukować tłuszcz na brzuchu i pośladkach?
Już wiesz, że nie musisz zastanawiać się, czy w aplikacji znajdziesz ćwiczenia dla siebie. Jest ich tam mnóstwo, są różnorodne – od super prostych do tych bardziej wymagających, a także dopasowane do różnych części ciała. To wszystko daje Ci nieograniczone możliwości… bez wychodzenia z domu! Ćwiczysz kiedy masz czas i ochotę, a ja ćwiczę razem z Tobą 😉
Jak wybrać zatem dietę, która będzie fundamentem Twojej nowej, szczupłej sylwetki?
Zdziwisz się, jakie to banalne – określasz w aplikacji:
- płeć, wzrost i wiek
- swoją aktualną wagę
- ile chcesz schudnąć (możesz też wybrać inny z 4 celow np. zwiększenie masy mięśniowej
- rodzaj diety, który chcesz stosować:
klasyczną, do wyboru na 3 poziomach:
- Dobry Start (wyklucza pszenicę i jej pochodne oraz mleko krowie)
- Droga do Mistrzostwa (wyklucza gluten i nabiał krowi)
- Wyzwanie Wojowniczki (wyklucza gluten, nabiał krowi, laktozę, strączki)
lub Vege (wyklucza pszenicę i mleko krowie, źródła białka to sery, jajka, strączki, fermentowane produkty mleczne)
Każda z moich diet zapewni Ci przepisy bogate w nieprzetworzone produkty, superfoods i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że w każdej chwili, już w trakcie odchudzania, możesz zmienić swój wybór diety.
- obszary, które szczególnie chcesz wzmocnić: ciało, umysł, libido (możesz wybrać dowolną ilość)
- poziom swojej aktywności fizycznej
Resztę aplikacja robi za Ciebie!
Otrzymasz gotowe jadłospisy dopasowane do Twoich wyborów, listę zakupów opartą o ogólnodostępne produkty, a jeżeli czegoś nie lubisz jeść, to każdy posiłek możesz modyfikować – wymieniając całe przepisy lub ich poszczególne składniki.
Z Diet & Training by Ann nie grozi Ci ani nuda, ani monotonia – znajdziesz tam ponad 3000 przepisów i 600 wymienników 😉
Gotowanie z przepisami z aplikacji to około 27 minut dziennie – w sumie, bo tyle czasu zajmuje przygotowanie wszystkich 5 posiłków.
Jeżeli masz jakieś pytania w trakcie diety lub treningów to kontaktujesz się z naszymi dietetykami (nawet w weekend!).
To tyle! Takie to proste! Aplikacja robi za Ciebie wszystkie czynności, które jeszcze kilka lat temu były nie do przeskoczenia, żeby zdrowo się odżywiać i regularnie chudnąć. Zobacz ile czasu, pieniędzy i energii zaoszczędzisz.
Zapomnij o trudach, zawrotach głowy i wiecznym odmawianiu sobie wszystkiego. Żeby schudnąć, zbudować mięśnie, mieć siłę na trening i energię do życia trzeba jeść! Wcale nie mniej, tylko mądrzej – różnorodnie, regularnie, do syta.
Skomentuj
0