Choco owsianka z cieplutkim bananem

Kochacie śniadania na słodko tak jak ja? Jeśli tak, to idealnie się składa! Niby klasyczna owsianka z bananem, a jednak ma coś w sobie. Przygotowana na bazie bezglutenowych płatków i mleka roślinnego jest opcją śniadaniową praktycznie dla każdego 🙂

Owsianka z owocami, kakao i cynamonem to skarbnica antyoksydantów, witaminy C, cynku i selenu. Wszystkie te składniki wspomagają pracę Waszego układu immunologicznego, m.in dzięki wsparciu produkcji przeciwciał, a co za tym idzie – hamowaniu namnażania się drobnoustrojów chorobotwórczych. Dodatkowo całe danie to dobre źródło opisywanego wcześniej błonnika, który jak już wiecie wpływa na prawidłową pracę przewodu pokarmowego. A zdrowe jelita to dobra odporność! Komponując posiłki starajcie się myśleć, jakie korzyści mogą wnieść dla Waszego samopoczucia poszczególne jego składniki. Zdrowie leży w Waszych rękach!

Śniadanie gotowe w kilka minut to spory plus, kiedy dzień pędzi. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy w trybie 3 lub 5 posiłków dziennie, żeby dopasować rytm jedzenia do swojego grafiku, a każdy przepis ma rozpisane wartości odżywcze.

Sposób przygotowania

1. Płatki owsiane ugotuj na mleku roślinnym (możesz uzupełnić wodą).
2. Daktyle namocz wcześniej w gorącej wodzie.
3. Do gotującej się owsianki dodaj pokrojone daktyle, czekoladę i szczyptę soli. Na tym etapie możesz dodać również białko czekoladowe.
4. Gotową owsiankę posyp borówkami amerykańskimi.
5. Na patelni rozpuść tłuszcz, przekrój banana na pół, posyp cynamonem i podgrzej z obu stron.

Jeśli liczycie kalorie i makroskładniki, Kalkulatorem Kalorii z AI w aplikacji szybko sprawdzicie wartości odżywcze swojej porcji, zwłaszcza jeśli zmieniacie proporcje mleka, czekolady czy białka.

Owsiankę łatwo dopasujecie do swoich potrzeb: mleko roślinne zamieńcie na inne, a borówki na sezonowe owoce, które akurat macie pod ręką. Jeśli zależy Wam na regularności takich zdrowych śniadań, passa w aplikacji Diet & Training by Ann pomoże Wam budować ten nawyk dzień po dniu.

Anna Lewandowska

Choco owsianka z cieplutkim bananem

Kremowa owsianka na mleku roślinnym z czekoladą, daktylami i borówkami, wykończona ciepłym bananem z cynamonem.

Wydrukuj przepis Pin Recipe

Czas przygotowania 5 minuty minut

Czas gotowania 10 minuty minut

Łączny czas 15 minuty minut

Porcje: 1 porcja

Rodzaj: Śniadanie

Kuchnia: Polska

Kalorie: 610

Ingredients Method Notes

Składniki

  

• 60 g płatków owsianych
• 120 ml mleka roślinnego
• 5 kostek czekolady 80% kakao
• 15 g białka czekoladowego opcjonalnie
• 3 daktyle
• 1 banan
• szczypta soli morskiej
• cynamon do posypania
• borówki amerykańskie do posypania

Method

 

1. Płatki owsiane ugotuj na mleku roślinnym (możesz uzupełnić wodą).
   
2. Daktyle namocz wcześniej w gorącej wodzie.
   
3. Do gotującej się owsianki dodaj pokrojone daktyle, czekoladę i szczyptę soli. Na tym etapie możesz dodać również białko czekoladowe.
   
4. Gotową owsiankę posyp borówkami amerykańskimi.
   
5. Na patelni rozpuść tłuszcz, przekrój banana na pół, posyp cynamonem i podgrzej z obu stron.
   

Uwagi

Wartości odżywcze orientacyjne, liczone z białkiem czekoladowym; bez tego dodatku porcja ma mniej kalorii i białka.

Najczęstsze pytania o czekoladową owsiankę z bananem

Chcecie więcej takich prostych, słodkich śniadań i jadłospisów dopasowanych do Waszego celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.