Drugie śniadanie po treningu

Drugie śniadanie po treningu to pytanie, które słyszę od Was bardzo często: co zjeść, żeby uzupełnić energię i nie zmarnować efektów porannego wysiłku? W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy z posiłkami dopasowanymi do dnia treningowego, więc nie musicie za każdym razem układać tego sami. Poniżej dzielę się moim sprawdzonym zestawem.

Wielokrotnie podkreślam, że węglowodany to doskonałe źródło energii PO TRENINGU, którą gromadzi się w mięśniach pod postacią glikogenu, a następnie zużywa podczas trenigu. Należy go regularnie odbudowywać, bo w innym wypadku nie tylko nie będziemy mieli siły na aktywność fizyczną, ale zabraknie nam jej także do codziennego funkcjonowania.

Mięśnie po treningu są pozbawione energii i starają sie ją odzyskać. Jeśli nie ma w nich glikogenu, to siegają do zapasów białkowych, które w procesie glukogenezy przeistaczają się w weglowodany, a następnie w energię. Najczęściej w tym procesie wykorzysuje sie aminokwasy BCAA. Dlatego najłatwiej i najszybciej pozyskać energię właśnie z weglowodanów i oszczędzić mięśnie. Po dostarczeniu jedynie bialka, Twój organizm nie zużyje ich na odbudowę mięśni, bo w pierwszej kolejności wykorzysta się je na zamianę w węglowodany i produkcję energii. Drugie śniadanie –>  po treningu

• 70-80g płatków ryżowych, jaglanych lub innych ulubionych
• 1 banan (rozgnieciony)
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1/2 szklanki owoców leśnych
• łyżka masła orzechowego Foods by Ann
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
• 1/2 łyżeczki cynamonu

oraz po posiłku węglowodanowym

• shake białkowy

Jeśli chcecie mieć pewność, że taki zestaw pasuje do Waszego bilansu kalorycznego, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy kalorie i makroskładniki na podstawie zdjęcia talerza, bez ręcznego ważenia każdego składnika.

Najbardziej lubię kombinacje przeróżnych płatków z owocami bo przecież nie samą owsianką człowiek żyje.

Są jeszcze inne płatki warte uwagi, równie pyszne i łatwe w przygotowaniu. Warto jeść rotacyjnie i urozmaicać menu.

Regularne drugie śniadanie po treningu to nawyk, który buduje się z czasem, nie z jednego udanego dnia. W aplikacji Diet & Training by Ann pomaga w tym passa: liczy kolejne dni z domkniętym, zdrowym posiłkiem, dzięki czemu łatwiej wracacie do rutyny nawet po gorszym tygodniu.

Najczęstsze pytania o drugie śniadanie po treningu

Szukacie więcej sprawdzonych pomysłów na posiłki około treningowe? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.