Energetyczne danie – pieczony banan

Bardzo często wykorzystuję banany w mojej kuchni. Świetnie nadają się one do wypieków, koktajli czy jako dodatek do owsianki. Są również idealne na przekąskę. Banany charakteryzują się bogactwem właściwości odżywczych. Są dobrym źródłem witaminy C i witamin z grupy B. Zawierają również sporo składników mineralnych. Są zwłaszcza dobrym źródłem potasu. Banany dostarczają także tryptofanu, który bierze udział w powstawaniu serotoniny – hormonu szczęścia.

Dziś proponuję Wam przepis na pieczone banany. To danie z pewnością doda Ci energii! Jeśli szukacie więcej pomysłów na proste, energetyczne przekąski, tysiące takich przepisów – z gotowymi wartościami odżywczymi i listą zakupów – znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann.

Anna Lewandowska

Energetyczne danie – pieczony banan

Pieczone banany z olejem kokosowym, cynamonem, kardamonem i cukrem kokosowym, skropione sokiem z cytryny i malin. Szybka, energetyczna przekąska pełna potasu i naturalnej słodyczy.

Wydrukuj przepis Pin Recipe

Czas przygotowania 5 minuty minut

Czas gotowania 25 minuty minut

Łączny czas 30 minuty minut

Porcje: 3 porcje

Rodzaj: Przekąska, Śniadanie

Kuchnia: Polska

Kalorie: 180

Ingredients Method Notes

Składniki

  

• 3 banany
• 1 łyżka oleju kokosowego
• szczypta kardamonu
• szczypta cynamonu
• szczypta cukru kokosowego
• kilka kropel soku z cytryny
• 1 łyżka soku z malin

Method

 

1. Banany przekrój wzdłuż i posmaruj z dwóch stron olejem kokosowym.
   
2. Posyp przyprawami oraz cukrem kokosowym i dokładnie skrop sokiem z cytryny.
   
3. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i piecz banany na papierze do pieczenia ok. 20–25 minut, aż cukier się skarmelizuje.
   
4. Przełóż banany do miseczki i polej sokiem z malin. Możesz również posypać całość Lio Shake Malinowym.
   

Uwagi

Wartości odżywcze i liczba porcji orientacyjne (kalorie oszacowane z typowych ilości składników).

Sposób przygotowania

1. Banany przekrój wzdłuż i posmaruj z dwóch stron olejem kokosowym.
2. Posyp przyprawami oraz cukrem kokosowym i dokładnie skrop sokiem z cytryny.
3. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i piecz banany na papierze do pieczenia ok. 20–25 minut, aż cukier się skarmelizuje.
4. Przełóż banany do miseczki i polej sokiem z malin. Możesz również wykorzystać Lio Shake Malinowy do posypania całości.

To danie sprawdzi się jako słodka przekąska bez wyrzutów sumienia, a dzięki zawartości potasu i naturalnych cukrów świetnie uzupełni energię po treningu. W aplikacji Diet & Training by Ann dobierzecie plan żywieniowy do swojego celu – redukcji, utrzymania czy budowy masy – a każdy przepis możecie wymienić na inny jednym kliknięciem.

Po takiej porcji energii warto ją dobrze wykorzystać – w aplikacji czeka na Was ponad 100 planów treningowych dopasowanych do poziomu i celu, a na wieczór strefa Balans ze świadomym oddechem i Sleep Stories, które pomogą Wam się zregenerować.

Dołączcie do ponad 2 milionów kobiet, które zadbały o zdrowe nawyki z Diet & Training by Ann.