HORMONY SZCZĘŚCIA

Dziś pierwszy tekst o hormonach. Krótki, bo to blog, a nie uczona książka.

Ale temat jest ważny i chciałabym, byście potraktowali ten post i następne jako inspirację do szukania wiedzy o hormonach, do zastanowienia czy Wasze kłopoty nie mają przyczyny hormonalnej właśnie, do profilaktyki.

Hormony to substancje biochemiczne regulujące nasz metabolizm. Od nich zależy wszystko: zdrowie, nastrój i wygląd. Dopóki jesteśmy zdrowi nie myślimy o hormonach, a nawet jeśli nastrój nam siada lub zaczynają się jakieś problemy ze zdrowiem to też rzadko rozważamy wizytę u endokrynologa. Doceńmy hormony, warto.

Hormony produkowane są przez gruczoły wydzielania wewnętrznego (dokrewne): przysadkę mózgową, tarczycę, przytarczyce, trzustkę, nadnercza oraz jajniki u kobiet i jądra u mężczyzn. Są jak wewnętrzna poczta kurierska, przekazują informacje między organami traktując krew jako nośnik. System endokrynologiczny ma dyrekcję: przysadkę i podwzgórze, które kierują całością zbierając informacje z całego organizmu i decydując o ilości wydzielanych hormonów. Te wytwarzane przez gruczoły dokrewne docierając do poszczególnych organów aktywizują je do wydzielania własnych hormonów.

Tyle tytułem wstępu. Dziś chciałabym przedstawić trzy hormony decydujące o naszym samopoczuciu, nastroju i energii. Stres to czynnik w istotny sposób wpływający na prawidłowość ich działania, a ich nieprawidłowe działanie może wzmagać stres.

Jakie hormony odpowiadają za nasze szczęście?

  • Serotonina
  • Dopamina
  • Melatonina

Jeśli mózg wydziela ich za mało przez: brak snu, stres, choroby itp. to mamy gorsze samopoczucie, coraz większe kłopoty ze snem, szczękościsk w nocy, zaburzenia nastroju itd.

foto: Adam Mruk

Serotonina jest wydzielana przez podwzgórze. To hormon przekazujący informacje między komórkami naszego centrum sterowania – mózgu. Odpowiada za jakość naszego snu (fazy), uspokaja. Wpływa na układ pokarmowy, reguluje ciśnienie krwi, odgrywa rolę w cyklu miesiączkowym. Jej niedobór prowadzi do bezsenności, zaburzeń nastroju, smutku, apatii, depresji, zachowań agresywnych, zaburzeń odżywiania. Wyzwala też chęć na słodycze, bo cukier podwyższa poziom serotoniny.

Co robić?

  • Udowodniono, że doskonałym sposobem na podwyższenie poziomu serotoniny jest aktywność fizyczna. Codzienne umiarkowane treningi trwające 30-45 minut wystarczą.
  • Warto zadbać o codzienny relaks i długość snu
  • Warto przebywać codziennie na świeżym powietrzu
  • Codziennie dostarczaj organizmowi witamin z grupy B, także w suplementach. Jedz kasze, orzechy, nasiona, kiełki. Na kolację jedz białko zwierzęce, bo zawiera tryptofan. Jedz zdrowe tłuszcze.
  • Pocałunki i seks zwiększają poziom serotoniny :)!

Dopamina jest produkowana przez komórki mózgowe i rdzenia kręgowego. Kiedy przeżywasz zachwyt – sceną w filmie, widokiem itp. poziom dopaminy gwałtownie wzrasta. Niedobór dopaminy prowadzi do rozleniwienia, trudności z porannym wstawaniem, braku koncentracji, zdenerwowania („muchy w nosie“). Osoby, które piją kawę i energetyczne napoje przez cały dzień mogą mieć właśnie obniżony poziom dopaminy.

Co robić?

  • Przed snem – wywietrz sypialnię, użyj relaksacyjnych olejków na poduszkę, wypij melisę.
  • Korzystaj ze światła dziennego ile tylko możesz, zimą pomaga fototerapia.
  • Jedz owoce, zwłaszcza banany, dostarczą chininy dopaminowej.
  • Jedz produkty bogate w przeciwutleniacze.

Uwaga! – nadmiar dopaminy może prowadzić do zachowań destrukcyjnych, np. do uprawiania hazardu.

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, jest hormonem dobrego snu. Wpływa pozytywnie na odporność. Jej niedobór powodują papierosy i alkohol oraz długie przesiadywanie w nocy. Lekceważenie naturalnego rytmu: dzień – aktywność, noc – sen poważnie zaburza produkcję melatoniny. Szczególnie niezdrowe jest korzystanie przed snem (czasem wielogodzinne) z urządzeń takich jak komputer, tablet, telefon, ale i oglądanie TV. Przeglądanie setek informacji „na zmęczeniu“ po całym dniu sztucznie pobudza mózg, ale efekty jego pracy na ogół są marne. Dodatkowo niszczy się wzrok.

Co robić?

  • 2h przed snem wyłączyć wszystkie ekrany.
  • Zadbać w miarę możliwości o uporządkowany rytm dnia, z naciskiem na jedzenie kolacji i układanie się do snu zawsze w podobnej porze
  • Korzystać ze świeżego powietrza
  • Spać w przewietrzonym pomieszczeniu
  • Zadbać o higienę snu: zmieniać pościel, spać w stroju do spania
  • Na kolację jeść białko z warzywami i tłuszczem roślinnym

Komentarze 13 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Pani Aniu,
jak w niektóre dni trzeba iść spać później to lepiej w pozostałe dni połozyć się wcześniej czy lepiej codzień późno, aby wyszło zawsze tak samo?

Świetny post, bardzo lubię Twojej posty. Hormony. .. No wlasnie! Chcialabym zapytac na temat bóli menstruacyjnych , ktorego towarzysza mi co miesiac. Czy dieta może byc z tym zwiazana? Bede wdzieczna Aniu za odpowiedz. ?

Podziwiam Cie za ten usmiech aktywnosc. Niestety smierc bliskiej osoby sprawila ze jestem w depresji.

Świetny post!! Uwielbiam czytać Twojego bloga! Jest jasny, czytelny i bardzo dużo można się z niego dowiedzieć. Korzystając z okazji chciałam się zapytać jak to właściwie jest z dietą kiedy stosuję się antykoncepcję hormonalną? Co powinno się jeść a co nie ? Może napisałabyś jakiś post na ten temat? 🙂 Byłabym wdzięczna.

Dziękuje z góry za odpowiedź!! 🙂

Aniu, wypełniłam ankiete ze chce dostac info o badaniach na alergie juz dwa razy i nikt sie ze mna nie skontaktowal. Po co ta ankieta w takim razie?

Jest wiele zapytań, proszę o cierpliwość 🙂

Czy zaburzania hormonalne mogą być przyczyną nadwagi? 🙂

Jak najbardziej!
Proponuję zainteresować się tematem, sugeruję wykonać podstawową morfologię, badania hormonalne. W przypadku problemów proszę udać się do endokrynologa.
Pozdrawiam

Witaj Aniu,świetny temat jak każdy na Twoim blogu. Zbliża się jesień,niedługo będzie szaro,buro i ponuro,trzeba się ratować.Od jakiegoś czasu bardzo często tutaj zaglądam.Uwielbiam czytać o odżywianiu,a także poszczególne posty dotyczące ćwiczeń. Świetnie motywujesz nie tylko pisaniem,ale ogólnie całą swoją osobą. Jesteś baaardzo pozytywną kobietą!
Jesteśmy na etapie wykończeniowym naszego domku,już nie mogę doczekać się kiedy będę gotować zdrowo i przede wszystkim po swojemu żeby zadbać o siebie i męża. Chcę również Jemu wpoić zdrowe żywienie= lepsze samopoczucie. Zaczęłam biegać,powoli wg własnego tępa.Od męża dostałam pulsometr,który jest dodatkową motywacją żeby nie leżał w kącie 🙂 Kupiłam płytę z którą zamierzam ćwiczyć naprzemiennie z bieganiem,więc tygodniowy plan zajęć mam. Czytałam artykuł w gazecie Viva świetny wywiad kochająca,dobra,dążąca do założonych celów kobieta.OK dosyć tej słodyczy zabieram się do roboty,powalczyć o lepszą siebie! Pozdrawiam

haha 🙂
dziękuję to bardzo miłe 🙂
Pozdrawiam

Tłuszcze roślinne to przecież tłuszcze trans chyba że są jakieś tłuszcze roślinne które moża spożywać a nie wiem ??