Napoje Izotoniczne!

Izotoniki to doskonałe rozwiązanie by dostarczyć sobie utracone składniki mineralne jak sód, potas, magnez, wapń i chlor. Dzieje się tak, gdyż mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe dzięki czemu łatwiej się wchłaniają.

Podstawowym składnikiem napojów izotonicznych jest woda, która świetnie wpływa na naszą sprawność, ale nie dodaje energii. Należy szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie, bo nawet 5% ubytek wody w organizmie powoduje aż 30% spadek sprawności i wytrzymałości.

W skład izotoników wchodzi sód, który wpływa na lepszą przyswajalność wody, równowagę elektrolitów i odpowiednią temperaturę ciała. Pozostałe składniki to potas, magnez i wapń, które dbają o nasze układy mięśniowe i nerwowe. Dodatkowo w skład takich napojów wchodzą węglowodany takie jak sacharoza, glukoza i fruktoza. Są dobrym źródłem energii, a zatem pozwalają na dłuższe treningi.

Napoje izotoniczne warto spożywać podczas aktywności sportowych trwających dłużej niż godzinę. Nie sięgaj po nie jeśli chcesz schudnąć, bo organizm będzie pobierał energię z nich, zamiast spalać zapasy, których chcesz się pozbyć.

Jeśli Twoja aktywność trwa do godziny, to wystarczy uzupełnienie płynów wodą lub rozcieńczonymi sokami.

Jeśli Twój trening trwa dłużej, to potrzebujesz napojów izotoniczych, by dodać sobie energii, uzupełnić płyny i nie doprowadzić do przegrzania.

Pij je zawsze lekko schłodzone i małymi łykami.

Drogi sportowcu 🙂 przygotowałam dla Ciebie kilka przepisów na napoje izotoniczne, które możesz przygotować sam. Stawiam na naturalne domowe mikstury, które od zawsze proponuję moim sportowcom.

Przepisy:

1. 200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. granat, pomarańcza, ananas), 800 ml wody, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
2. 4 płaskie łyżki miodu (lub syrop klonowy), 900 ml wody, sok z 1 cytryny/limonki, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, szczypta pieprzu cayenne
3. Pół litra soku jabłkowego, sok z połówki cytryny, 2 płaskie łyżki miodu, 400 ml naparu z mięty/ pokrzywy, pół miarki magnezu np. w proszku, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
4. 2 łyżki miodu, 1,5 litra wody średnio zmineralizowanej, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, imbir (wielkości kciuka, starty)

A po aktywności fizycznej czas na regenerację. Nigdy nie należy jej traktować jako zbędny dodatek, bo to integralna część treningu. Początkujący sportowcy ruszają z zapałem na siłownię każdego dnia i nie chcą słyszeć o dniu przerwy. Tymczasem to jest konieczne, by mięśnie się zregenerowały i były gotowe do kolejnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia przynoszą skutek odwrotny do pożądanego. Nigdy nie zapominaj o odpoczynku, zdrowej diecie i odpowiedniej dawce snu, które zapewnia Ci zdrowie i dobra kondycję. Potrzebne Ci będą produkty, które pomogą odbudować zasoby energetyczne.

Pamiętaj o kurkumie

• przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich bóle,
• usprawnia metabolizm
• doskonale sprawdza się nie tylko w leczeniu chorób stawów
• stosowana w kuracji antynowotworowej.
• jest silnym antyoksydantem.

Cennym składnikiem diety sportowca są również buraki, które:

• obniżają ciśnienie,
• zawierają przeciwutleniacze
• usprawniają pracę serca
• bogata zawartość kwasu foliowego (ważna podaż przy anemii)

Do napojów izotonicznych dodaję też granat.

Owoc ten ma wiele prozdrowotnych właściwości.

• Zawiera przeciwutleniacze, które przyspieszają regenerację potreningową, hamują procesy starzenia,
• granat redukuje obrzęki,
• wspiera kurację antynowotworową,
• obniża ciśnienie,
• ma działanie przeciwzapalnie,
• chroni serce
• dodaje energii i sił witalnych.

Smak i właściwości izotoników wzbogacam daktylem.

• bogactwo cukrów prostych,
• źródło dodatkowej energii
• uzupełniają niedobór glikogenu
• bogaty w potas

SHAKE REGENERACYJNY PO TRENINGU (WYMIENNIE)

1. Shake regeneracyjny I:

Składniki:

•  1 łyżeczka tartego imbiru (świeżego)
• 1/2 łyżeczki kurkumy
• 1/4 łyżeczki pieprzu Cayenne/ czarnego
• woda kokosowa/ woda mineralna niegazowana
• szczypta soli himalajskiej
• owoce leśne
• 100 ml soku z granatu 100 %

2. Shake regeneracyjny II

Składniki:

•  3 ugotowane buraki
• 150 ml mleczka koksowego
• ½ łyżeczki kurkumy
• ½ łyżeczki cynamonu
• 1 daktyl