Nowe cele na 2015, ustalone? Zasady: płaski brzuch

Nowy Rok tuż, tuż… Masz już w głowie swoje nowe cele na 2015 rok?

Zachęcam do zrobienia listy postanowień – to pomaga !!!

Bardzo lubię tę formę planowania, sprawdza się. Nie gubię karteczki z postanowieniami noworocznymi, ale systematycznie do niej zaglądam i spokojnie, krok po kroku, realizuję swoje cele.

Niektórzy piszą do mnie – “W przyszłym roku chce mieć inne ciało, inny brzuch.”
ZASADY Co zrobić, aby mieć płaski brzuch:

  • Jedz często, ale mało, nie objadaj się
  • Jedz dużo warzyw
  • Nie jedz żywności przetwarzanej przemysłowo, zwłaszcza fast fooodów
  • Jeśli masz możliwość – kupuj produkty eko
  • Ogranicz alkohol – pobudza apetyt
  • Nie jedz słodyczy, zwłaszcza w połaczeniu z innymi produktami
  • Nie popijaj posiłków, ale nawadniaj organizm w ciągu dnia, szczególnie w czasie treningu i po
  • Jedz jak najwięcej ciepłych posiłków
  • Jedz tłuszcze roślinne: olej lniany, kokosowy, z pestek dyni itp.
  • Nie łącz węglowodanów z białkami
  • Jedz orzechy, ale w małych porcjach
  • Pamiętaj o systematycznym ćwiczeniu mięśni brzucha (ćwiczenia są na blogu)
  • Pamiętaj, że dolne partie mięśni brzucha wymagają podobnie dużej pracy jak górne
  • Wzmacniaj mięśnie grzbietowe, dbaj o kręgosłup
  • Trening cardio to nieodłączny element każdego Twojego treningu, bo podnosi temperaturę i powoduje spalanie tkanki tłuszczowej
  • Rozciągaj się po treningu
  • Komentarze 20 komentarzy

    Dołącz do dyskusji…

    Komentarz jest wymagany

    Podpis jest wymagany

    Dla pań po porodach z obniżonym pęcherzem moczowym jakie Aniu są ćwiczenia na płaski brzuch ?

    Aniu powiedz mi tylko,jakie ćwiczenia na dolne partie brzucha?Bo ja chyba niestety nie skupiłam się na nich zbytnio.:/

    To zależy od Ciebie. Niestety bardzo wiele osób tak naprawdę je tylko jeden – dwa posiłki, za to bardzo obfite. A chodzi o to, by jeść częściej, a mniej. Pozdrawiam.

    Ja się niestety do tych rad zastosować nie mogę, bo stosuję się do rad, których udziela mi mój organizm. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że przez np. chemię czy MSG ma się wrażenie, że ten hamburger jest nam potrzebny. Więc takich rzeczy (z chemią) nie jem. Natomiast głupiutkie wydają mi się takie wskazówki, jak np. “nie popijaj posiłków”. Po posiłku zwykle chce mi się pić, co znaczy, że organizm potrzebuje wody… Wystarczy spojrzeć na zwierzęta. Moje zwierzaki zawsze po jedzeniu idą do miski z wodą. To naturalne. Głupotą jest udawanie mądrzejszych od naszych organizmów. Pozdrawiam.

    mądrzejsze od naszych organizmów? nasze organizmy nie zawsze dobrze podpowiadają? jeśli zawsze popijałaś posiłki to twój organizm jest do tego przyzwyczajony i tego potrzebuje. to ta jak z papierosami, jeśli palisz to twój organizm też się tego domaga. A chyba wszyscy wiemy, że nie jest to zdrowe. tak jest ze wszystkim to nawyki i uzależnienia nami kierują. od tego właśnie mamy mózgi, żeby kontrolować swój organizm. to wszystko o czym pisze Ania i inni dietetycy poparte jest badaniami a nie tym co podpowiada organizm większości ludzi, którzy o zdrowiu większego pojęcia nie mają

    Super rady na płaski brzuch 🙂 Każdy powinien wprowadzić w życie od zaraz bo to podstawa uzyskania 6 paka. Dobrze, że napisałaś o treningu dolnych partii brzucha bo bardzo wiele osób zapomina o ich trenowaniu ograniczając się do zwykłych brzuszków. Moim celem na nowy rok jest zdecydowanie więcej biegać i poprawić osiągi w treningu siłowym 🙂 http://dbamofigure.pl/

    pani Aniu czy mogłaby mi Pani podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywac na wysmusklenie łydek? Z góry bardzo dziękuję 🙂

    Zamiast ustalać sobie jeden duży cel ( nie chcę czuc się źle gdyby się nie udałao), mam po jednym małym na każdy miesiąc. Są malutkie i nic a nic nie straszne. Małymi kroczkami dobrnę do celu. Np. Styczeń- przez cały miesiąc żadnych napoi słodkich i gazowanych, Luty – zero słodyczy i ciastek, Marzec- o jeną porcję owoców i warzyw więcej niż do tej pory, Kwiecień- Zmienić na zdrowe proporcje na talerzu, Maj – 5 – 15 minutowa drzemka w ciągu dnia, lub poprostu poleżeć 10 minut. Czerwiec – Extra 10 minut na brzuch po każdym treningu i tak do końca roku. Cel ostateczny to zmienić złe nawyki na dobre ale w ten sposób żeby nie schudnąć a stonować całe ciało. Podobną metodę stosowałam w tym roku i naprawdę działa. Pod koniec miesiąca postanowienie nie wygasa i tylko przechodzi na następny plus coś nowego. Małe kroczki. Pod koniec roku efekt jest imponujący.
    http://www.apetytnafitness.pl

    Świetny pomysł!
    Ja stosuję jeszcze jedną zasadę: nie zaczynam od nowego roku, od 1-go , ani od poniedziałku … każdy dzień jest dobry na rozpoczęcie realizacji nowych postanowień. I działa!

    Pani Aniu nie bardzo rozumiem tego “nie popijaj posiłków”..Jesli zjem rano otręby to mylalam ze powinno sie je popić by nie zalegały w jelitach..i w ogole gdy jestem w restauracji jem cos to nawet woda nie zamawiac? Rozumiem ze pic nakezy duzo wody,ale zawsze myslalam ze zwlaszcza posilki powinno sie popijac..

    Chodzi o to że nie powinno się popijać jedząc. możesz się napić gdy skończysz jeść

    Tu chodzi o to, żebyś nie pila bezpośrednio przed, w trakcie i po jedzeniu tylko godzinę po. Robi się tak po to żeby nie rozpuszczać soków trawiennych.

    Z tymi warzywami byłabym ostrożna, szczególnie kapusta, warzywa strączkowe. Ja ćwiczę dużo na hula-hopie i naprawdę daje to świetny efekt:) boczki i fałdki znikają w mgnieniu oka. Jak ktoś jest leniwy to warto włączyć swój ulubiony serial i podczas jego oglądania stać i kręcić hulahop. Polecam każdemu:)
    http://www.haydenka.blogspot.com

    jeżeli zrobię np. jajecznicę z grzybami i cebulą, to mogę ją normalnie razem zjeść, czy najpierw grzyby i cebulę?
    lub jajecznicę z pomidorem.