CYKL DROGA DO ZDROWIA: Jak dbać o odporność w czasie pandemii?

Pandemia koronawirusa dosyć niespodziewanie stała się naszą codziennością. W zeszłym roku nikt się tego nie spodziewał, a obecnie każdy z nas będzie kojarzył rok 2020 przede wszystkim pod tym kątem. Pamiętacie mój marcowy artykuł o wzmocnieniu odporności? Niestety nadal jest aktualny. Ci z Was, którzy go nie czytali, mają okazję zapoznać się z nim TUTAJ.

 

Dzisiaj, w cyklu: “Droga do zdrowia. Czy wiesz, że…?” chciałam podzielić się z Wami dodatkowymi aspektami, na które zaczęłam zwracać jeszcze większą uwagę w tym szczególnym okresie. Jednakże nie wiążmy ich tylko z pandemią. Jesień zawsze kojarzy mi się z narażeniem naszych organizmów na szereg bakterii i wirusów. Jak sobie z nimi radzić, aby dbać o odporność i nie zwariować spędzając w domu więcej czasu niż zazwyczaj? Dzisiaj opowiem Wam jak ja sobie z tym radzę i jak wyglądają moje przemyślenia dotyczące życia podczas pandemii 🙂

 

 

Przede wszystkim #zostańwdomu!

Ten slogan znany jest nam od kilku miesięcy. Nie starajmy się przechodzić z nim do codzienności, ale starajmy się cały czas traktować go bardzo poważnie. Jeżeli możecie, pracujcie zdalnie. Jeżeli nie musicie wychodzić z domu, pozostańcie wśród swojej rodziny. Ograniczcie kontakty, aby jak najbardziej ograniczyć zakażenia. Warto także pamiętać o zamawianiu potraw do domu, czy też w postaci cateringu dietetycznego, np. Super Menu lub też prosto z restauracji. Pandemia nie oznacza przecież, że nie można zrobić sobie wolnego dnia od gotowania 🙂

Jeżeli musicie wyjść z domu, to polecam, w miarę możliwości, unikać transportu publicznego, wybierać podróże samochodem, spacery, rower – dopóki pogoda nam na to pozwala. Dodatkowo pamiętajcie o zachowywaniu 2 m odległości od innych – tak na wszelki wypadek 🙂

 

 

Higiena

Pisałam Wam już jak ważne jest mycie rąk TUTAJ. Zwróćcie jednak uwagę, że nie dotyczy to tylko okresu pandemii. Warto wyrobić sobie nawyk częstego mycia dłoni tak, aby pozostał z nami dużo dłużej. Warto także zaopatrzyć się w płyny oraz chusteczki antybakteryjne, aby nie pojawił się problem z odkażeniem dłoni, kiedy jesteście poza domem. Ja nauczyłam się noszenia płynu antybakteryjnego w torebce oraz posiadania awaryjnego opakowania w samochodzie. Wtedy czuję się o wiele bezpieczniej. Pamiętajcie także, że nadużywanie tych płynów może niekorzystnie wpływać na skórę, w związku z czym zachęcam Was dodatkowo do posiadania opakowania kremu do rąk, aby po każdorazowym odkażeniu nawilżyć dłonie i zapobiegać pękaniu naskórka.

Kiedy musicie wyjść z domu, to nie zapominajcie o zakrywaniu nosa i ust. W ten sposób chronicie nie tylko siebie, ale i osoby wokół Was. Dla wspólnego dobra. Nie zapominajcie także o zasłanianiu się ramieniem, kiedy macie potrzebę kichnąć lub kaszlnąć – nie tylko na zewnątrz, ale także w domu. Warto również pamiętać o nieodkładaniu w czasie prania ubrań, w których wychodziliście na zewnątrz, a tym bardziej, jak mieliście kontakt z innymi ludźmi, np. w komunikacji miejskiej czy też w sklepie. Nie zapominajcie o dezynfekcji kluczy oraz telefonu. Sięgamy po nie bardzo często, a jednak zapominamy o tym, że to na ich powierzchni gromadzi się najwięcej patogenów.

 

Sen

Nie byłabym sobą, gdybym nie wspomniała o śnie. O moich metodach na polepszenie snu pisałam TUTAJ. Pamiętajcie, aby starać się tak planować dzień, aby znalazła się odpowiednia ilość godzin na sen. Jest to najtańsza i najbardziej dostępna metoda dbania o regenerację organizmu, nie tylko w kontekście wzmacniania odporności i zapobiegania zachorowaniom, ale także podczas jakiejkolwiek choroby. Zawsze będę powtarzała, że sen to podstawa!

 

Zakupy

Unikanie kontaktów i ograniczenie wychodzenia z domu wiąże się z problemami związanymi z zakupami. Pandemia spowodowała, że zdecydowanie częściej zamawiam różne produkty przez Internet. Dotyczy to zarówno produktów spożywczych jak i kosmetyków, lekarstw czy też akcesoriów do domu. Chronię w ten sposób siebie oraz swoją rodzinę, jednakże dbam również o osoby, które te paczki mi dostarczają. Oni także mają swoje rodziny, a narażają swoje zdrowie dla nas – doceńmy ich!. Myślę także o nich, dlatego zawsze proszę o dostawę bezkontaktową i pozostawienie paczki przed drzwiami oraz wybieram płatności bezgotówkowe – kartą lub przelewem. Małe rzeczy, a znaczą tak wiele 🙂

 

Odżywianie

Nie muszę Wam mówić, że odżywianie to podstawa w dbaniu o odporność. Okres jesienno-zimowy w mojej kuchni, to przede wszystkim mnóstwo rozgrzewających przypraw (pisałam o nich TUTAJ), zdecydowanie więcej potraw podawanych na ciepło, kiszonki (o których pisałam TUTAJ). Pilnuję także, aby w każdym posiłku pojawiały się także świeże warzywa, a w ciągu dnia gościły owoce – sezonowe lub te, które udało mi się zamrozić w okresie letnim. To, co wyróżnia ten czas, to także zdecydowanie większa ilość wypijanych ciepłych płynów – prym wiedzie tutaj woda z cytryną i imbirem. Jeżeli macie problemy z dobraniem odpowiednich składników do swojego jadłospisu, to może Wam w tym pomóc moja aplikacja Diet & Training by Ann lub catering Super Menu 🙂 

 

Dodatkowe sposoby na poprawę odporności opisałam TUTAJ. Mam nadzieję, że znajdziecie coś dla siebie 🙂 Wiele z nich to naturalna suplementacja, o której nie można zapominać. Pozwolę sobie przypomnieć Wam także o konieczności stosowania witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym (TUTAJ).

 

 

Aktywność fizyczna

Poza prawidłowym odżywianiem, bardzo ważne jest podtrzymywanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej. Tym bardziej, jak dostęp do obiektów sportowych jest mocno ograniczony. Pamiętajcie, że dodatkowe kilogramy, to dodatkowe obciążenie organizmu mogące osłabiać Waszą odporność. Codzienny ruch traktujcie także jako sposób na dbanie o swoje zdrowie psychiczne i pozbycie się negatywnych emocji. Dodatkowo, możecie odbyć trening razem ze swoimi dziećmi – czy jest lepszy sposób na uczenie ich odpowiednich nawyków niż dawanie im dobrego przykładu? Dodatkowo jest to pomysł na wspólnie spędzony czas – a pomysłów na zabawy nigdy za mało, szczególnie teraz, kiedy dzieci nie zawsze chodzą do przedszkola czy szkoły. Tym bardziej, jak nie macie dostępu do ogrodu, w którym dzieci bezpiecznie i bezkontaktowo mogą się wybiegać. Jeżeli brak Wam pomysłów na treningi, to pomocą służy jak zawsze Diet & Training by Ann 🙂

 

Osoby starsze

Chciałam Wam zwrócić uwagę na jeszcze jeden fakt. Przede wszystkim otoczcie swoją opieką osoby starsze, nie tylko z rodziny, ale także sąsiadów. Niestety nie każdy ma rodzinę, która może mu pomóc, a nie każdy jest też zapoznany z Internetem i płatnościami bezgotówkowymi, aby robić zakupy online. Zaproponujcie im pomoc, oczywiście bezkontaktowo. Zadzwońcie, spiszcie listę zakupów i razem ze swoim zamówieniem otrzymacie dobrej jakości produkty dla sąsiadów. Nie zapomnijcie o zamienieniu z nimi kilku słów. Oni naprawdę pragną kontaktu!

 

Życie towarzyskie

Nie da się ukryć, że utrzymywanie relacji z innymi osobami podczas pandemii jest szczególnie trudne. Owszem, władze nie zalecają spotykania się z innymi, ale nie zapominajmy, że mamy to szczęście, że mamy do czynienia z dobrze rozwiniętą technologią. Wiem, że nie zastąpi to w 100% kontaktów bezpośrednich, ale pozwoli nam być na bieżąco ze sprawami naszych najbliższych, pozwoli nam prowadzić swego rodzaju terapię, dzieląc się swoimi przemyśleniami z przyjaciółmi. Ja nauczyłam się korzystania z video-rozmów ze względu na częste wyjazdy mojego męża oraz po przeprowadzce do Niemiec. Niestety nie mogłam tak często widywać się z moją rodziną i przyjaciółmi w Polsce. Jednakże dzieląca nas odległość nie mogła wpłynąć na nasze relacje, dlatego była to jedyna i najlepsza metoda na ich podtrzymywanie. Bardzo to polecam!

 

 

Stres

W powyższych akapitach wspominałam Wam o tym, że warto dbać o swoją psychikę podczas pandemii poprzez podtrzymywanie relacji z bliskimi, sen oraz aktywność fizyczną. To moje sprawdzone metody, które z czystym sumieniem mogę Wam polecić. Co najważniejsze, lęk i strach nie powinny nas paraliżować. Nadal musimy czerpać radość z życia, tylko w innych warunkach. Pamiętajcie, że stres osłabia odporność! Nie zapominajcie także o stosowaniu metod relaksacyjnych, ćwiczeniach oddechowych, jodze. Stawiajcie przed sobą różne zadania: nadrabianie zaległości filmowych, książkowych, wyzwania treningowe, kuchenne, a nawet pielęgnacyjne – zachęcam do wzięcia udziału w wyzwaniu PHLOV, o którym więcej przeczytacie TUTAJ.

 

Podsumowanie

Obecna sytuacja jest trudna dla nas wszystkich. Jednak musimy się w niej odnaleźć i przetrwać. Bardzo wierzę w to, że sytuacja niebawem ulegnie zmianie i będziemy mogli, bez żadnych przeszkód, ponownie spotykać się, podróżować, pracować. Zróbmy wszystko, co w naszej mocy, aby jak najlepiej dbać o swoją odporność. Mam nadzieję, że moje przemyślenia i doświadczenia zebrane podczas pandemii pomogą się Wam odnaleźć w tym trudnym czasie, zainspirują do własnych działań. A może już macie swoje sukcesy, którymi chcielibyście się podzielić z innymi? Opiszcie je proszę w komentarzach 🙂 Wspierajmy się nawzajem!