Regeneracja, kontuzje

Regeneracja to dla mnie tak samo ważna część treningu jak sam wysiłek. Trenując wyczynowo latami nauczyłam się, że przemęczone mięśnie prędzej czy później kończą się kontuzją, jeśli im nie dam czasu na odpoczynek. Dlatego oprócz domowych sposobów, które opisuję niżej, sięgam też po moduł Balans w aplikacji Diet & Training by Ann: świadomy oddech, relaksacja i wsparcie snu pomagają ciału naprawdę zregenerować się między treningami.

Kiedy wracam do formy po kontuzji, ważne jest też dopasowanie treningu do aktualnych możliwości ciała. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie plany treningowe dobrane do poziomu zaawansowania i wideoinstrukcje, dzięki którym łatwiej pilnować poprawnej techniki, więc łatwiej nie przeciążyć się od nowa.

Co mogę polecić? Żywokost. Ciepłe okłady z żywokostu pomagają przy reumatycznym stężeniu mięśni, bólach karku, a nawet w zapaleniu okostnej. Okłady z nalewki polecane są przy ranach zewnętrznych i wewnętrznych, wszelkiego rodzaju uszkodzeniach, zmiażdżeniach, krwawych wylewach i złamaniach kości. Liście żywokostu można zastosować jako dodatek do kąpieli całkowitych w chorobach reumatycznych, dnie , bólach kostnych, zaburzeniach ukrwienia i uszkodzeniach dysku międzykręgowego. W przypadku zaburzeń dopływu krwi w nogach, w wypadku żylaków oraz w uzupełniającym leczeniu po złamaniach kości stosuje się półkąpiele z żywokostu. Ja wcieram w obolałe miejsca olejek z żywokostu. Stosowanie żywokostu:

• przykładanie liści (świeżych): świeże, umyte liście rozwałkowane wałkiem do ciasta przyłożyć na chore miejsce i obwiązać.
• przykładanie liści (zaparzanych): liście żywokostu zaparzyć gorącą wodą i ciepłe przykładać.
• dodatek do kąpieli: 500 g świeżych lub wysuszonych liści zalać na noc ok. 5 litrami zimnej wody. Następnego dnia ogrzać całość do zagotowania i uzyskany płyn dolać do wody kąpielowej.
• Maść żywokostowa: 4-5 świeżych umytych korzeni pociąć na cienkie kawałki , krótko przesmażyć z około 250 g czystego smalcu i pozostawić na noc. Następnego dnia całość ogrzać, przecedzić przez ściereczkę i wycisnąć do reszty. Natychmiast przełożyć do małych, czystych naczyń i przechowywać w lodówce. Maść żywokostowa może być stosowana zamiast okładów z papki.

Płatki owsiane Kolejnym sposobem regeneracji zmęczonych i bolących mięśni są kąpiele w płatkach owsianych – dodatkowo działają oczyszczająco i odkwaszająco. Skóra po takiej kąpieli jest bardzo delikatna. Sposób przygotowania: garść płatków zalać zimna wodą, zamieszać, zagotować i licząc czas od zawrzenia gotować 30 minut. Przecedzić do wanny z ciepłą wodą przez pończochę lub gazik, który zawiązujemy i całą zawartość zostawiamy w kąpieli. Kąpiel co 2-3 dni przez ok. 20-30 minut. Kąpiel nie może być za ciepła. Skrzyp polny Kąpiele w wywarze ze skrzypu polnego stosuję w szczególności po podróżach – zapewniają lepszą regenerację i dodatkowe odkwaszenie organizmu (przypomnę, że podczas podróży np. samolotami organizm zakwasza się). Sposób przygotowania: garść skrzypu namoczyć w zimnej wodzie na ok. 8 godzin . Następnie zagotować i przecedzić do wanny. Dolać ciepłej wody i kąpać się 20 – 30 minut. UWAGA !!!! Kąpiel nie może być za ciepła! Chrzan Ciasto…. ale tym razem nie do zjedzenia. Pomocne na bolące, stłuczone mięśnie. Ulubiona metoda mojego trenera . Ciasto chrzanowe: ½ kg maki (najlepiej razowej), 10 dkg drobno utartego chrzanu, 1 łyżka stołowa oliwy, nieco wody, wymieszać i zagnieść ciasto jak na pierogi. Rozwałkować no dość duże plastry (placki) o grubości 0,5 – 1 cm. Lekko ogrzane przy piecu lub kaloryferze położyć na bolące: mięśnie, stawy , kręgosłup. Owinąć ręcznikiem i trzymać 15 – 20 minut , do uczucia silnego pieczenia. Ciasto zdjąć, wytrzeć ciało a zaczerwienione miejsce posmarować olejem. Ciasto do ponownego wykorzystania zwinąć, włożyć do słoika i trzymać w chłodzie. Źródło dr. Z. Kubat Dobrej regeneracji i unikaniu kontuzji sprzyjają:

• rozciąganie przed i po treningu
• nawadnianie się podczas treningu
• prawidłowa dieta
• suplementacja
• masaże
• sauna
• sen

Dbajmy o siebie!

Regularność w dbaniu o siebie znaczy czasem więcej niż jednorazowy zabieg regeneracyjny. Jeśli szukacie wsparcia w treningu, regeneracji i budowaniu zdrowych nawyków, dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.

Najczęstsze pytania o regenerację i kontuzje