Stretching. Rozciagamy się codziennie!

Rozciąganie to element treningu, o którym najczęściej zapominamy, gdy brakuje czasu, a szkoda, bo to właśnie on decyduje, jak ciało czuje się następnego dnia. Sama staram się nie odpuszczać stretchingu nawet po najkrótszym treningu, a kiedy naprawdę nie mam chwili na cały plan, sięgam po pojedyncze treningi rozciągające w aplikacji Diet & Training by Ann, gdzie mam je razem z video-instruktażem.

Nigdy o nim nie zapominaj, a Twoje mięśnie na pewno się odwdzięczą za ten poświęcony na rozciąganie czas :).

Stretching to jedna ze skuteczniejszych metod poprawienia sprawności ruchowej. Prawidłowe rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa mobilność stawów, przyspiesza regenerację po treningu. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym zniwelujesz zakwasy i potreningowe bóle mięśni. Poza tym Twoje mięśnie będą bardziej odporne na urazy mechaniczne i kontuzje oraz ładnie się wysmuklą.

Rozciąganie powinno być elementem rozgrzewki, ale przede wszystkim formą zakończenia każdego treningu. Wystarczy 10-15 minut stretchingu, który zaczynamy w ciągu kilku minut po ostatnim ćwiczeniu treningu głównego. Dobrze rozgrzane mięśnie pozwolą na ich pełniejsze rozciągnięcie. Uważnie rozluźnij i rozciągaj całe ciało, ze szczególną uwagą skierowaną na mięśnie, które angażowane były najbardziej.

O czym należy pamiętać aby prawidłowo się rozciągnąć?

• Przed rozciąganiem, wykonaj tlenową rozgrzewkę, aby podnieść temperaturę mięśni.
• Rozluźnij mięśnie, a rozciąganie będzie dla nich bezpieczne i zdołasz wykonać je prawidłowo
• Rozciągaj się nawet codziennie, jeżeli jesteś bardzo spięty, nawet do dwóch razy dziennie.
• Rozciągaj się do punktu dyskomfortu mięśni, ale nigdy do progu bólu.
• W czasie rozciągania pamiętaj o równomiernym oddechu.
• Powoli uzyskaj pozycję rozciągnięcia, po czym utrzymaj ją przez 20-30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Każde ćwiczenie rozciągające wykonaj minimum trzy razy.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające symetrycznie, naprzemiennie na jedną i drugą stronę ciała.
• Podczas pogłębiania zakresu ruchu unikaj sprężynowania i gwałtownych ruchów.

Ćwicz regularnie, wówczas będą efekty.

A jeśli stretching to dla Ciebie za mało, to może zacznij przygodę z jogą, dzięki której oprócz elastyczności i odprężenia, zyskasz wyciszenie, zachowasz równowagę i naładujesz się energią.

Jeśli szukacie gotowego planu, a nie tylko pojedynczych ćwiczeń, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie ponad 100 planów treningowych, w tym również te dedykowane mobilności i regeneracji, więc łatwo dobierzecie coś do swojego poziomu i celu.

Regularność w stretchingu, tak jak w każdym nawyku, najłatwiej utrzymać, kiedy widzicie swój postęp. Passa w aplikacji liczy kolejne dni, w których domykacie trening, więc rozciąganie po każdej sesji też się w niej liczy.

Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann, żeby trenować, jeść zdrowiej i regenerować się mądrze. Stretching to tylko jeden z elementów, które tam znajdziecie.

Najczęstsze pytania o stretching