Strong Core

W mojej aplikacji znajdziesz mnóstwo propozycji na profesjonalne treningi:

Zobacz treningi w aplikacji Diet & Training by Ann

Ale dziś chciałabym się pochylić nad treningiem na zdrowy, mocny kręgosłup. Dlaczego? Bo wydaje się, że bóle kręgosłupa stają się niemal plagą. Coraz częściej słyszę od Was, że borykacie się z tym problemem.

Trening Strong Core nie jest treningiem, który leczy chory kręgosłup.

Tym zajmują się specjaliści (ortopeda, rehabilitant).

Strong Core to trening profilaktyczny. A ponieważ powszechnie wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć, powinniśmy zacząć działać już teraz.

Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie głębokie pleców i brzucha, które odpowiedzialne są za prawidłową postawę i prosty, zdrowy kręgosłup.

Czym są mięśnie core?

Core to nie jest sam brzuch. Tym pojęciem określamy cały gorset mięśniowy, który otacza tułów i trzyma go w stabilnej pozycji. Należą do niego:

• mięsień poprzeczny brzucha, czyli najgłębsza warstwa brzucha,
• mięśnie skośne brzucha,
• mięsień prosty brzucha,
• prostownik grzbietu i mięśnie wielodzielne, biegnące wzdłuż kręgosłupa,
• mięśnie dna miednicy,
• przepona, która pracuje przy każdym oddechu.

Tych mięśni nie widać w lustrze i chyba dlatego tak łatwo o nich zapomnieć. A to one decydują o tym, jak trzymacie się przez cały dzień: przy biurku, z zakupami w rękach, z dzieckiem na biodrze.

Dlaczego silny core chroni kręgosłup?

Kręgosłup nie jest sam w stanie udźwignąć wszystkiego, co robicie w ciągu dnia. Kiedy mięśnie głębokie pracują, przejmują część obciążenia i stabilizują tułów w ruchu. Kiedy są słabe, ciężar przenosi się na struktury, które nie są do tego stworzone, a ciało nadrabia to napięciem karku i odcinka lędźwiowego.

Jaki jest cel moich treningów Strong Core?

• wzmocnić najważniejsze partie mięśni głębokich
• wyrobić właściwą postawę i zadbać o odpowiednią koordynację
• wyeliminować bóle pleców
• złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków, takich jak np. garbienie się

Systematyczność wykonywania treningu na zdrowy kręgosłup wzmocni Twoje mięśnie, aby te mogły wspomóc kręgosłup w trakcie wykonywania codziennych czynności. Kręgosłup ma służyć przez całe życie, więc zadbaj o niego już teraz.

Regularność jest tu ważniejsza niż długość pojedynczej sesji. Pomaga w niej passa w aplikacji Diet & Training by Ann, która pokazuje, ile dni z rzędu domykacie swój plan.

Jak często trenować core?

Mięśnie głębokie lubią krótką, ale częstą pracę. Zamiast jednej długiej sesji raz w tygodniu lepiej sprawdzają się 2-3 treningi po kilkanaście minut, wplecione w stały rytm tygodnia. Jeśli dopiero zaczynacie, wystarczy kilka ćwiczeń wykonanych powoli i dokładnie. Postęp mierzcie czasem utrzymania prawidłowej pozycji, a nie liczbą powtórzeń.

Gotowy rytm znajdziecie w ponad 200 planach treningowych w aplikacji Diet & Training by Ann. Nie musicie układać tygodnia samodzielnie, wystarczy wybrać plan pod swój poziom i cel.

Nie zapominajmy, że ogromną rolę odgrywa tu technika i precyzja, a nie szybkość wykonywanych ćwiczeń.

Najczęstsze błędy w plance

1. Zapadnięte biodra
   Kiedy miednica opada, obciążenie przenosi się na odcinek lędźwiowy, a ćwiczenie przestaje pracować tam, gdzie powinno.
2. Uniesione pośladki
   Sylwetka ustawiona w literę A wygląda stabilnie, ale zdejmuje pracę z brzucha.
3. Zadarta głowa
   Wzrok kierujcie w podłogę, przed dłonie. Kark ma być przedłużeniem kręgosłupa.
4. Wstrzymywany oddech
   Oddychajcie spokojnie przez cały czas trwania deski. Zatrzymany oddech zmęczy Was szybciej niż same mięśnie.
5. Zbyt długi czas
   Trzy krótkie serie w idealnej pozycji dadzą więcej niż dwie minuty w rozsypanej sylwetce.

Aha! I… Kochani na koniec… Trenujmy TYLKO z profesjonalistami!

“Specjalista” nie zawsze jest odpowiednią osobą…

Wasze zdrowie jest najważniejsze ❤

Najczęstsze pytania o trening core

Mocny środek ciała buduje się tygodniami, nie jednym treningiem. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które trenują z aplikacją Diet & Training by Ann.