Trening dnia!
Burpees- moje ulubione ćwiczenie. Padnij – powstań 🙂 Pierścień (guma Theraband) odwodzenie nogi w bok. Kolano podporowe lekko ugięte. Pompka…
- Burpees- moje ulubione ćwiczenie. Padnij – powstań 🙂
- Pierścień (guma Theraband) odwodzenie nogi w bok. Kolano podporowe lekko ugięte.
- Pompka (push up) zwykła / damska (na kolanach)
- Odwodzenie ręki z hantelkiem w podporze. W tym ćwiczeniu pracujemy nad centrum ciała. Pozycja wyjściowa: pozycja “deska”, rękę z ciężąrkiem unosimy ku górze trzymając ciało w linii prostej, wracamy do pozycji wyjściowej.
- W podporze przodem, przyciąganie dłoni z ciężarkiem do siebie. Raz jedną ręka, raz druga.
- Brzuszki na dolną partię mm. Ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy łopatki, dłonie przytrzymują głowę odciążając odcinek szyjny kręgosłupa. Robimy powoli nożyce pionowe nie dotykając nogami podłoża.
-
Rozciągania!
Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 1 minucie, 3 obwody.
Do dzieła!
Komentarze 10 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Aniu jakim innym ćwiczeniem ( równie efektywnym) mogę zastąpić to 1? Mam problemy z kolanem i niestety podskoki sa niemożliwe 🙁
Z góry dziekuje za odpowiedz
wykonaj bez podskoku, zejście do podporu zaczynając od jednej nogi, następnie dostawiając drugą.
Pozdrawiam
Ania please, zrób coś z tym czarnym paskiem- niech on się chowa przy zjeżdżaniu w dół bo zajmuje 1/3 część ekranu i jest to drażniące 🙂
Dzisiejsza pogoda akurat sprzyjała wykonywaniu tego typu treningów 🙂 My zaliczyliśmy biegi w parku na przemian z korzystaniem ze ścieżek zdrowia. Super wygląda to zdjęcie na którym tak wysoko wyskoczyłaś 🙂 http://dbamofigure.pl/
Świetny zestaw ćwiczeń :))) Najbardziej lubię ćwiczenia w podporze….działa wtedy całe ciało :)))) z tego zestawu…najbardziej podoba mi się…burpees i to ćwiczenie na brzuch z uniesionymi nogami i lekko ugiętymi rękoma…suuuper są ;))))))
Aniu, czy mąka owsiana domowej roboty z płatków owsianych nadaje się do ciast i ciasteczek? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam, jesteś najlepsza!
Aneta oczywiście 😉 Mąka owsiana powstanie właśnie ze zmielenia płatków czy owsa, oczywiście płatki łatwiej, każdy blender da rade! Powodzenia!
—————————————————
http://zielonekoktajle.blogspot.com/
A ja mam niestety bardzo glupie pytanie 😉 czy jak cwicze w systemie tabaty cwiczenie, gdzie w kleku podpartym na lokciach unosze jedna noge zgieta w gore przez 20sek powtarzajac cwiczenie, to czy cala tabate powinnam powtorzyc tylko na ta noge, czy calosc (te 4min) maja dotyczyc w sumie obu nog? (czyli 20” na jedna noge, 10” przerwy, potem 20” na druga noge czy znowu na pierwsza??) z gory dziekuje za odpowiedz 🙂
Co za WYSKOK przy Burpees! 😀
Przydadzą mi się takie ćwiczenia po tym co ostatnio jadłam u mamy, ale szkoda że na dworze zrobiło się już tak zimno i trzeba ćwiczyć w domu. Na zewnątrz pozostaje tylko bieganie 🙂
http://www.kateupset.pl