Trening funkcjonalny: jak wzmocnić ciało, przygotowując je do codziennych wyzwań?

Współczesny styl życia wymaga, abyśmy byli wszechstronnie sprawni, zdolni do szybkiego reagowania na różnego rodzaju sytuacje oraz z łatwością wykonywali codzienne czynności. Trening funkcjonalny przychodzi nam tutaj z pomocą, ponieważ pozwala wzmocnić ciało, poprawić koordynację oraz zwiększyć mobilność. Na czym dokładnie polega? Zapraszam Was do lektury, a potem do treningu na macie 🙂

 

Czym jest trening funkcjonalny? 

Trening funkcjonalny kładzie nacisk na naturalne wzorce ruchowe. W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń siłowych, które często izolują poszczególne mięśnie, trening funkcjonalny skupia się na złożonych ruchach, które angażują wiele grup mięśniowych. Dzięki temu pomaga nam poprawić nie tylko siłę, ale także równowagę i koordynację, co jest kluczowe w wykonywaniu codziennych czynności, nawet tak prostych, jak wstawanie z pozycji siedzącej czy noszenie zakupów. 

 

Dlaczego warto przestać myśleć o treningu jak o narzędziu do uzyskania pożądanej sylwetki? 

Kto z Was nie marzy o tym, aby mieć idealne proporcje i piękne, wysportowane ciało? Jest to ważne, ale skupiając się wyłącznie na tym, możecie doprowadzić do ograniczonego, jednokierunkowego rozwoju. Kluczem do długotrwałej sprawności i zdrowia jest funkcjonalność, dzięki której nasze ciało uczy się efektywniej wykonywać codzienne czynności. Skupianie się wyłącznie na wyglądzie nie zawsze odpowiada na potrzeby, jakie stawia przed nami codzienne życie. 

 

Trening funkcjonalny w codziennym życiu

Największą zaletą treningu funkcjonalnego jest jego praktyczność. Imituje on ruchy, które wykonujemy na co dzień — takie jak podnoszenie, obracanie, schylanie czy siadanie. 

Na przykład:

• Przysiady naśladują ruch siadania i wstawania z krzesła;
• Martwy ciąg — podnoszenia czegoś z ziemi;
• Spacer farmera jest podobny do noszenia zakupów;
• Wyciskanie na klatkę piersiową imituje ruch pchania przedmiotów. 

Mogłabym wymieniać bez końca, ale z pewnością rozumiecie, do czego zmierzam. Dzięki takiemu rodzajowi treningu wzmacniamy mięśnie, których używamy, podczas wykonywania tych wszystkich czynności, a to sprawia, że wykonujemy te czynności lepiej i zręczniej. 

 

Podsumowując, trening funkcjonalny oferuje kompleksowe podejście do budowania siły i sprawności. Koncentruje się nie tylko na sylwetce, ale przede wszystkim na poprawie jakości życia i wydajności fizycznej. Polepszając swoją koordynację, równowagę oraz wytrzymałość, sprawiacie, że codzienne czynności stają się łatwiejsze i mniej obciążające dla organizmu. Dzięki temu trening funkcjonalny może stać się idealnym narzędziem do zachowania zdrowia. 

Niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy może czerpać korzyści z włączenia treningu funkcjonalnego do swojego planu. Teoria za nami? Czas na praktykę! Sprawdźcie, jakie treningi dla Was przygotowałam w aplikacji Diet & Training by Ann (TUTAJ) 🙂

 

Bibliografia:

1. Hopes, S. (2022, August 29). Functional training: What is it and what are the benefits? Live Science.
2. Pacheco, M. M., Teixeira, L. A. C., Franchini, E., & Takito, M. Y. (2013). Functional vs. strength training in adults: Specific needs define the best intervention. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(1), 34–43.