Trening stabilizacyjny
Dziś znów o stabilizacji. Umieszczając w krótkim czasie kilka postów na ten temat chcę podkreślić wagę takich ćwiczeń. I konieczność ich systematycznego włączania do treningów.
foto: Adam Mruk
Trening stabilizacyjny opiera się na wykorzystywaniu mięśni głębokich. Jest konieczny do wzmocnienia mięśni otulających tułów od barków do miednicy. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że prawidłowość
działania tych mięśni wpływa na koordynację kończyn górnych i dolnych. Jeśli będziesz systematycznie ćwiczyć, unikniesz bólów kręgosłupa lub je znacznie zmniejszysz. Poza tym trening stabilizacyjny wzmacnia mięśnie brzucha. Jego celem jest także wzmocnienie osłabionych mięśni i korekcja postawy. Po przebytych urazach trening stabilizacyjny jest niezwykle istotny.
Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 30 sekund trzymając brzuch oraz pośladki napięte, a ciało w jednej linii!
1. Ćwiczenie
do boju! 🙂
Komentarze 16 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy w ciąży na poczatku 2 trymestru mmożna je wykonywać? wydaje mi się ze te brzuchem do podłogi raczej nie czyli pierwsze 3 nie a reszta tak???
Piękne nogi! 🙂
Thanks Anna that’s helpful xx
🙂
Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami? Też 30 sek?
ok 10 sekund.
Mam pytanie:). O ile mam zmniejszyć spożywane kalorie,jeżeli musze zrezygnować z jednego (lub dwoch) treningów w tygodniu?
Teraz ćwiczę 4x w tyg po 2h i jem 3300kcal Bardzo proszę o odpowiedź!.
😀 😀 😀 Robię codziennie od kiedy są na YT 😀 I czuję się po prostu lekko, bezboleśnie, jakbym mogła latać 🙂 A teraz troszkę je uzupełnię 🙂 OGROMNE DZIĘKUJĘ! A połączenie ćwiczeń i muzyki przenosi mnie na wymarzony wschód 😀 Takie trochę to dla mnie magiczne 🙂 cudowne chwile dla siebie :)))) Właśnie, Aniu da się znaleźć gdzieś samą tą piosenkę do posłuchania? 🙂
Super ze pokazalas jakies cwiczenia stabilizacyjne bez pilki, ktorej nie posiadam bo po prostu zapominam o takich gadzetach i leza w kacie. Ja mam problem z wypadajacym kregiem i dosc czesto musze odwiedzac kregarza na wstawienie. Od zawsze mam prace tylko siedzaca i bardzo malo ruchu. Zaczelam cwiczyc w domu ale nie wiedzialam wczesniej ze trzeba cwiczyc cos takiego jak “miesnie glebokie”. Wlacze je do swojego zestawu, mam nadzieje ze po wzmocnieniu moze uda mi sie troche odciazyc kregoslup.. mam dopiero 30 lat a juz takie problemy 🙁
Co Pani myśli o oczyszczaniu organizmu metoda Jonasza? ? Bardzo proszę o wpis . Post. Kilka słów. ….
Co Pani myśli o oczyszczaniu organizmu metoda Jonasza? ? Bardzo proszę o wpis . Post. Kilka słów. ….
Aniu mam pytanie ile powinno się robić treningów w ciągu tygodnia ? 🙂
Moze to nie jest odpowiednie miejsce na ta wypowiedz ale i tak napisze. Nie wiem co o tym pytaniu sadzi Ania, ale gdzies czytalam ze Ewa Ch. Jest zdania ze 4 treningi tygodniowo trwajace 1h kazdy zapewnia nam wymarzone sylwetki. Ja sie tego trzymam. Pozdrawiam
Nowy kolorek? 🙂
Aniu jak ty wykonujesz te wszystkie ćwiczenia wydają sie baaardzo proste (rownież te z innych postów) 🙂 jak ja je robię juz takie proste nie sa…
Dziękuję za propozycje.:-) skorzystam i dziś.
Pozdrawiam:-)