Trening z hantelkami

Rozgrzewamy się, łapiemy ciężarki dostosowane do naszych możliwości i działamy!

To trening mięśni ramion, ale jeśli wykonujesz go prawidłowo angażujesz także inne grupy mięśniowe. Pamiętaj o mocnych plecach i aktywnym brzuchu. W pozycji stojącej trzymaj podciągnięte rzepki kolanowe i napięte pośladki.

    1.  Stań wyprostowany, stopy na szerokości barków, plecy proste. Trzymaj ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Uginaj przedramiona, unosząc dłonie z hantlami do barków. Mocno napinaj biceps.2

1

    1. Pozostań w wyprostowanej pozycji stojącej. Ugnij przedramiona w łokciach i przyklej je do talii. Utrzymuj je w poziomie i prostuj ręce do przodu.

3
3.

    1. Pozostań w pozycji wyprostowanej. Ugnij lekko przedramiona, trzymając ręce równolegle do podłogi. Uginaj ramiona, przybliżając je do barków, mocno napinając biceps.

5

6

    1. Pochyl ciało do przodu, utrzymując plecy w linii prostej. Ugnij przedramiona trzymając w dłoniach ciężarki. Następnie prostuj ręce w łokciach przenosząc je do tyłu – wzdłuż linii pleców.  Mocno napinaj triceps.

7

8

9

    1. Połóż się na plecach z ciężarkami w dłoniach. Unieś wyprostowane ręce do góry, następnie przenoś je za głowę uginając w łokciach, napinając triceps.

333

10-1

  1. Usiądź z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj ciężarki w dłoniach i przenieś ugięte przedramiona nad głowę. Uginaj i prostuj przedramiona w łokciach napinając triceps. Utrzymuj prostą sylwetkę.

11

12.

Komentarze 2 komentarze

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Pani Aniu, czy “dojście do formy” tzn wyrobienie mięśni (choć trochę) jest możliwe w 2,5 miesiąca przy regularnych ćwiczeniach i zdrowej diecie? Pozdrawiam! 🙂

Aniu czy zrobisz jakiś event w Krakowie lub Rzeszowie ?