Twoja przyjaciółka – duża piłka
Ćwiczenia stabilizacyjne są ważne! Pisałam o tym i będę pisać, bo nadal zbyt wiele osób je lekceważy. A mocny gorset mięśniowy wokół kręgosłupa to podstawa!
Foto. Iza Grzybowska
Ćwiczenia stabilizacyjne, w tym ćwiczenia równoważne to baza przygotowująca ciało do treningu funkcjonalnego i treningów specjalistycznych.
Doskonałą pomocą w treningu stabilizacyjnym jest piłka rehabilitacyjna. Zaprzyjaźnij się z tym sprzętem! :). Mam dla Ciebie wyzwanie: spróbuj zamienić krzesło przy Twoim biurku na dużą piłkę. Tak, tak, spróbuj! Siedząc na piłce odciążasz zmęczony kręgosłup. Piłka zmusi Cię do przyjęcia prawidłowej, zdrowej dla kośćca postawy. Siedząc tak będziesz wzmacniać mięśnie brzucha i pleców. Znajomi, którzy w pracy zasiadają na piłce wracają do domu bez bólu i mniej zmęczeni.
Kobiety mogą na piłce ćwiczyć mięśnie Kegla: robiąc na piłce ruchy okrężne zaciskasz mięśnie jakbyś chciała zatrzymać mocz.
A jak ćwiczyć na piłce stabilizację?
Oto kilka prostych ćwiczeń, które przy systematycznej pracy 2-3 razy w tygodniu spowodują szybki progress i przygotują Twoje ciało do mocniejszej pracy na siłowni.
Masz problemy z wykonaniem podporu przodem, pompką, prawidłowym przysiadem w wykroku?
Stabilizacja to coś dla Ciebie – wzmocnij mięśnie głębokie!
Ćwiczenia zrób w 3 seriach po 12-30 powtórzeń
Ćwiczenie nr 1
Oprzyj się na piłce na przedramionach. Utrzymaj linię prostą ciała – robisz wyprost w podporze przodem na piłce. Napnij mocno brzuch oraz pośladki, trzon ciała trzymaj mocny. Oddychaj!
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha oraz obręcz barkową i plecy.
Ćwiczenie nr 2
W pozycji do pompki , nogi połóż na pilce, napnij mocno brzuch i pośladki. Ręce trzymaj rozstawione na szerokość barków w jednej linii z barkami. Na piłce opierasz golenie. Postaraj się utrzymać równowagę i zejdź wolno do pompki (jak robić pompki przeczytaj TUTAJ)
Ćwiczenie nr 3
Pozostań w podporze jak w ćwiczeniu nr 2. Trzymaj wzrok skierowany do dołu. Brzuch mocno napięty, pośladki napięte. Odwodzisz naprzemienne nogi w górę. Środek ciężkości ciała trzymaj w jednym miejscu.
Komentarze 19 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
a ja bym była wdzięczna za fajna płytkę z joga, stretchingiem, piłka rehabilitacyjna w ramach przerwy od cardio;)
Aniu jaką średnicę piłki zalecasz dla osób o wzroście 170 cm?
Nie da się tego zrobić!!! Piłka mi ucieka, jak w końcu ją mam to nie mogę ugiąć rąk. Niewykonalne 🙁
Super wpis. Właśnie zakupiłam piłkę, mam zamiar ćwiczyć z nią codziennie 😀
Dzien dobry,
trochę nie rozumiem ćwiczenia nr 1 tzn opisu pod zdjeciem: Utrzymaj linię prostą ciała – ROBISZ WYPROST w podporze przodem na piłce.
O jaki WYPROST t chodzi? Rąk tak jak pompka? Czy chodzi o typowy plank tyle, że na piłce?
Pani Aniu,
kilka dni temu miałam urodziny i postanowiłam, że nadszedł czas aby zmienić coś w swoim życiu. Postawiłam na swoje zdrowie i zaczęłam ćwiczyć. Jestem szczupłą osobą, ale dotychczas sport uprawiałam jedynie rekreacyjnie np. squash, aerobik. Czuję, że mam słabe mięśnie i czeka mnie długa droga, ale mam nadzieję, że się nie poddam. Podczas ćwiczeń na brzuch bardzo napinam szyję. Zastanawiam się, czy to kwestia słabych mięśni czy nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń?
Pozdrawiam serdecznie 🙂
piłki sa świetne. Jako fizjoterapeuta, polecam również swoim pacjentom, aby zamienili krzesła na piłki! A trening na piłce jest nie tylko ciekawszy ale i dużo przyjemniejszy 🙂 Pozdrawiam i do zobaczenia w Warszawie.
Ania mogla bys nagrac fil,mik z takimi cwiczeniami ;] pozdrawiam
Pewnie 🙂
A najlepiej cały program na płycie! Ładnie proszę 🙂
ja też przychlam się do prośby 😉
Dopiero co Ewka wystartowała z piłkami, czy p.Ania nie ma własnych pomysłow?
Piłka jest znana wszystkich trenerom, większość używa jej, proponując swoim podopiecznym z wile korzystnych powodów!
O niej pisałam już 3 lata temu jako jeden z pierwszych postów o tematyce sportowej. Więc proszę…. zmień płytę….
I po co hejtujesz? Ewka też nie wymyśliła ćwiczeń z piłką, wiadomo że większość ćwiczeń została wymyślona dawno temu a teraz są odtwarzane, ameryki dziewczyno nie odkryłaś.
Aniu a co myślisz o piłkach dużych z masażerem?
Aniu,wiem że korzystasz z białek myprotein ,co byś poleciła dla osoby z nietolerancją laktozy?
myprotein również posiada w sprzedaży dla vegan.
Polecam również białko konopne np. firmy diet-food.pl
białko konopne <3
Mamy takie piłki w pracy i rzeczywiście fajnie posiedzieć chociaż godzinkę przy biurku