Zaburzenie mikroflory jelit u sportowców? Zwalcz to! Must have – probiotyki!

Regularny wysiłek fizyczny wywiera na nasz organizm korzystny wpływ i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, otyłości i zaburzeń metabolicznych. Czasem jednak uprawiając sport możemy nabawić się problemów ze zdrowiem. Dotyczy to nie tylko urazów narządu ruchu, ale także problemów z przewodem pokarmowym czy też odpornościowym.

Dzieje się tak szczególnie w przypadku sportowców wyczynowych. Konsekwencją utraty dobrego zdrowia jest ograniczenie treningów co prowadzi do gorszych wyników, a niekiedy nawet całkowitego porzucenia ulubionej dyscypliny.

Ostatnio zajęłam się bardzo interesującym tematem, jakim są zaburzenia mikroflory jelit u zawodowych sportowców. Pisząc ten artykuł, nasuwa mi się wiele wniosków i przemyśleń.

Czy wszyscy sportowcy są narażeni na zaburzenia mikroflory jelitowej?

Czy dbanie o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz suplementację wystarczy?

Otóż nie… Wszystko zaczyna się od jelit (więcej TUTAJ i TUTAJ).

Ich kondycja, oraz zdrowie naszego żołądka są bardzo ważne dla osób aktywnych fizycznie. Wielu sportowców (szczególnie wyczynowych), po długim treningu może obserwować takie objawy jak nudności, wzdęcia, skurcze, bóle, biegunka i krwawienia. Wiele razy pisałam o suplementacji PROBIOTYKAMI (TUTAJ i TUTAJ), która ma zapewnić jak najlepsze zdrowie naszym jelitom.

W ostatnim czasie poszerzono kliniczne zastosowanie probiotyków do różnych przypadków zapaleń, alergii, problemów metabolicznych, żołądkowo-jelitowych oraz oddechowych. Okazuje się, że ich działanie ma bardzo szeroki zasięg.

Sportowcy są szczególnie narażeni na zaburzenia flory jelitowej, co wynika z dużej podaży białka, które może powodować wzrost drobnoustrojów chorobotwórczych. Drugim powodem jest częste stosowanie leków przeciwbólowych, a kolejna przyczyna to chroniczny stan zapalny wywołany intensywnym treningiem.

Jak temu zapobiec?

Najczęstszą odpowiedzią na tego typu pytania jest troska o zdrowe jelita! Bariera jelitowa to wyspecjalizowany system ochrony organizmu człowieka przed światem zewnętrznym. Jej zadaniem jest przyswajanie zdrowych i korzystnych dla nas substancji, oraz odrzucenie tych szkodliwych.

Intensywne treningi zmniejszają przepływ krwi przez tkanki przewodu pokarmowego oraz sprzyjają termicznemu uszkodzeniu błony śluzowej jelita, a zatem prowadzą do uszkodzenia bariery jelitowej. Warto więc dbać o kompleksową odbudowę uszkodzonej mikroflory jelitowej poprzez odpowiednią dietę i terapię probiotykami. Zapewnią one sprawny układ odpornościowy, a zatem zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji układu pokarmowego i oddechowego, a w konsekwencji konieczności zażywania antybiotyków.

Badania przeprowadzone w 2006 roku dowodzą, że suplementacja probiotykami u osób uprawiających sport znacznie obniża częstotliwość i czas trwania dolegliwości gastrycznych i oddechowych. Stosowanie probiotyków jest związane ze zmniejszeniem częstości i czasu trwania zakażeń oraz mniejszym nasileniu objawów. Zapewnia to również wytwarzanie wolnych rodników i łagodzenie dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Australijski Instytut Sportu opracował program suplementacji dla sportowców wyczynowych.

• grupa A – odżywki i substancje szczególnie polecane sportowcom, gdyż podczas wysiłku wykazują działanie wspomagające
• grupa B – suplementy polecane sportowcom, jednak wymagają one dalszych badań,
  gdyż dotychczasowe wyniki nie dostarczają wystarczających dowodów  na ich skuteczność
• grupa C – suplementy, co do których istnieją poważne przesłanki naukowe, że ich przyjmowanie nie przynosi sportowcom korzyści
• grupa D – suplementy niewskazane, czy wręcz zabronione.

Probiotyki znajdują się w grupie A i są uznane za korzystne dla sportowców. Niestety rzadko na opakowaniu probiotyku jest informacja o ilości kolonii bakteryjnych i nazw szczepów (CFU, colony forming units), które zawiera produkt.

Jeżeli choć trochę znasz moją dietę, to wiesz, że nie polecam krowiego nabiału. Mleko i jogurty zawierają cukry, które sprzyjają nasilaniu fermentacji jelitowej i występowaniu dolegliwości żołądkowych czy jelitowych. Także obecność kazeiny i laktozy (cukier) powodują dolegliwości przewodu pokarmowego.

Probiotyki są polecane sportowcom przez profesjonalne organizacje sportowe, a ich przyjmowanie pomaga zwiększać wydolność organizmu oraz zapobiegać występowaniu niepożądanych objawów ze strony przewodu pokarmowego.

Ważne jest jednak dobranie probiotyków  do odpowiedniej jednostki chorobowej. W innym wypadku probiotykoterapia może nie przynieść oczekiwanych korzyści. Jest to jednak całkowicie bezpieczny sposób na poprawę zdrowia, a w konsekwencji wyników sportowych. Probiotyki są dostępne pod postacią kapsułek, kropli, proszku czy saszetek i stanowią optymalną formę dostępnych w aptekach suplementów zawierających dobroczynne bakterie. Pamiętaj, by sprawdzić, które szczepy będą dla Ciebie najlepsze. Nigdy nie kupuj probiotyków bez dokładnego sprawdzenia składu produktu. Wiele produktów może zawierać niedozwolone w sporcie substancje i stosowanie ich niesie ze sobą ryzyko dyskwalifikacji.

Mechanizm działania probiotyków prawdopodobnie polega na bezpośredniej interakcji z mikrobiomem jelit, systemem odporności błon śluzowych i innych narządów. W praktyce niezwykle ważne jest uwzględnienie odpowiedniej diety, oraz nadzoru sportowca. Należy z nim przeprowadzić wywiad żywieniowy, wykonać pakiet odpowiednich badań i przeprowadzić obserwacje zawodnika. Jedynie odpowiednia opieka medyczna jest gwarancją dopasowania najbardziej odpowiednich probiotyków oraz ich dawek.

Sportowcy dbajmy o nasze jelita!!!

Foto. Witold Kwieciński

Źródło:

Centrum Medyczne Vitaimmun, Marlicz M. “Wysiłek fizyczny a mikroflora przewodu pokarmowego – znaczenie probiotyków w diecie sportowców”, Szachta P., Sieńczewski Ł., Ignyś I.” Rola probiotyków w stymulacji układu immunologicznego i ochronie przed infekcjami u osób prowadzących wysiłkowy tryb życia.” Forum Zakażeń.

Zacznij już dziś! POBIERZ APLIKACJĘ