Owsianka ze śliwką, siemieniem lniany i miodem
Składniki:
- 3-4 suszone śliwki
- 2 łyżki siemienia lnianego zmielonego w młynku do kawy
- 1 łyżka miodu
-
50-70 g płatków owsianych
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 dowolny owoc (np. gruszka, kaki)
- 1 łyżeczka oleju z orzecha włoskiego (opcjonalnie)
- szczypta kurkumy
Kup Kremowa owsianka na ciepło to jeden z najprostszych sposobów na sycące i pożywne śniadanie, zwłaszcza gdy płatki namoczysz wieczorem i rano zostaje Ci tylko krótkie gotowanie. Ten przepis łączy owsiankę z suszonymi śliwkami, siemieniem lnianym i miodem, a szczypta kurkumy dodaje jej ciepłego koloru i smaku. Jeśli szukasz więcej pomysłów na szybkie śniadania dopasowane do Twojego dnia, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziesz gotowe jadłospisy z trybami 3 lub 5 posiłków dziennie.
Owsiankę łatwo dopasować do tego, co masz akurat w lodówce. Gruszkę możesz zamienić na jabłko, banana albo garść sezonowych owoców, a miód na syrop klonowy czy daktylową pastę, jeśli wolisz inny smak. Mleko migdałowe równie dobrze zastąpi owsiane albo kokosowe. W aplikacji Diet & Training by Ann w sekcji wymiany składników znajdziesz podpowiedzi, jak podmieniać produkty bez zaburzania proporcji odżywczych całego posiłku.
To śniadanie dobrze sprawdza się w porannym pośpiechu: część pracy robisz wieczorem, więc rano wystarczy podgrzać płatki i dorzucić resztę składników. Jeśli zależy Ci na tym, żeby zdrowe śniadania weszły Ci w nawyk na stałe, w aplikacji możesz oznaczać takie poranki w codziennym podsumowaniu dnia i budować regularną passę zamiast wracać do tego samego pytania każdego ranka.
Sposób przygotowania
Płatki owsiane namoczyłam na noc w zimnej wodzie. Rano ugotowałam je dodając mleka roślinnego (u mnie migdałowe). Dodałam zmielone siemię lniane, pokrojoną gruszkę lub inny owoc, miód, szczyptę kurkumy oraz suszone śliwki, które wcześniej namoczyłam w gorącej wodzie. Opcjonalnie możesz też do owsianki dodać 1 łyżeczkę oleju z orzecha włoskiego.
Więcej przepisów śniadaniowych z rozpisanymi wartościami odżywczymi znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o owsiankę ze śliwką
To owsianka gotowana na mleku migdałowym z dodatkiem suszonych śliwek, zmielonego siemienia lnianego, miodu i szczypty kurkumy. Płatki moczy się na noc, a rano całość krótko się gotuje.
Płatki owsiane namocz na noc w zimnej wodzie, rano ugotuj je na mleku migdałowym, a następnie dodaj zmielone siemię lniane, pokrojony owoc, miód, szczyptę kurkumy oraz namoczone wcześniej w gorącej wodzie suszone śliwki.
To około 580 kcal na porcję, wartość jest orientacyjna i zależy od ilości płatków, owocu i dodatku oleju z orzecha włoskiego. Dokładny bilans możesz sprawdzić w aplikacji Diet & Training by Ann, gdzie Kalkulator Kalorii z AI rozpisze wartości odżywcze na podstawie składników.
Nie jest to konieczne, ale nocne moczenie skraca poranne gotowanie i robi owsiankę bardziej kremową. Możesz też ugotować płatki od razu rano, wydłużając czas gotowania o kilka minut.
Sprawdzi się dowolny sezonowy owoc, na przykład jabłko, banan albo garść jagód, smak owsianki tylko zyska na różnorodności.
Tak, ugotowaną owsiankę możesz przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku maksymalnie do 2 dni i podgrzać rano przed podaniem, ewentualnie dolewając odrobinę mleka.
Chcesz mieć podobne przepisy śniadaniowe i gotowe jadłospisy zawsze pod ręką? Dołącz do ponad 3,8 miliona osób korzystających z aplikacji Diet & Training by Ann i miej dietę, trening i Balans w jednym miejscu.
Owsianka ze śliwką, siemieniem lnianym i miodem
Składniki
Method
- Wieczorem namocz płatki owsiane w zimnej wodzie, zostaw na noc w lodówce.
- Suszone śliwki namocz w gorącej wodzie, żeby zmiękły.
- Rano odcedzone płatki ugotuj na mleku migdałowym.
- Dodaj zmielone siemię lniane, pokrojony owoc, miód, szczyptę kurkumy oraz namoczone śliwki.
- Opcjonalnie polej owsiankę łyżeczką oleju z orzecha włoskiego i podawaj od razu.
Komentarze 7 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Przepyszna!
W poście „Razem czy osobno” napisałaś ,że nie łączymy owoców z węglowodanami i białkiem..
Zrobiłam z mango i kiwi, a zamiast oleju z orzecha (nie miałam) dałam po prostu posiekane orzechy włoskie. Wyszła przepyszna !
Owoce to ulubiony dodatek do płatków owsianych. Aby zaoszczędzić pieniądze i upewnić się, że jakość i smak są najlepsze, wybierz owoce w sezonie. Jagody są świetne w okresie letnim. Możesz również obstawiać slajdy z jabłek, brzoskwiń, śliwek i bananów lub dowolnych ulubionych owoców.
Super ???
Pozdrawiam ?
Owoce taraz i zawsze niezwykle potrzebne.?????. Pozdrowionka.?
Aniu jest przeeeeepyyyysznaaaaaaaaa!❤️❤️❤️ ale się najem ?