Dzisiaj walczymy – krótki trening, ale konkretny. Mocno zaczynamy tydzień – będzie udany!
TABATA
Co to właściwie jest? Tabata jest czterominutowym, niezwykle intensywnym treningiem interwałowym.
Skąd nazwa? Od nazwiska japońskiego naukowca, który współpracował z narodową ekipą olimpijczyków i właśnie dla nich wymyślił i opracował taki rodzaj treningu.
To trening interdyscyplinarny Mogą go stosować wszyscy sportowcy oraz amatorzy, który dbają o kondycję lub chcą zrzucić nadwagę. Prawidłowo wykonana tabata poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Powinno się wybierać ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni
Zasada jest prosta: robisz ile zdołasz powtórzeń jednego ćwiczenia przez 20 sekund, a następnie masz 10 sekund przerwy. I znów ćwiczysz 20 sekund i 10 sekund przerwy. I tak 8 razy. Podstawowy warunek prawidłowej tabaty:
dajesz z siebie wszystko! Spalasz więcej niż w trakcie zwykłego treningu, bo jeszcze po zakończeniu ćwiczeń przerabiasz kwasy tłuszczowe.
Przyda Ci się licznik czasu:
http://www.tabatatimer.com/
Można trenować tym systemem wykonując jedno ćwiczenie, można też zastosować wariant, który ja proponuję Wam dzisiaj:
- Przysiad, uderzenie oburącz w podłogę wyskok w górę z uderzeniem
- Wspinaczka górska
- Ćwiczenie na brzuch – przyciągnięcie kolan do łokcia w leżeniu bokiem
- Burpees
Czas trwania : 4 minuty (4 ćwiczenia – 8 powtórzeń, 20 sekund / 10 sekund przerwy). Powtórz TABATĘ 3 razy.
Cały trening z Karate Cardio znajdziecie w aplikacji
Diet & Training by Ann
DZIAŁAMY!!!
Więcej krótkich, intensywnych treningów znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o trening tabata
Co to jest tabata? To bardzo intensywny trening interwałowy: 20 sekund maksymalnego wysiłku i 10 sekund przerwy, powtórzone 8 razy, co daje 4 minuty.
Ile trwa trening tabata? Jedna runda to 4 minuty. W tym zestawie powtarzasz ją 3 razy, czyli około 12 minut ćwiczeń.
Czy tabata jest dla początkujących? Tabata jest wymagająca, ale tempo i ćwiczenia możesz dopasować do siebie. Początkujący powinni zaczynać ostrożnie i dbać o technikę.
Gdzie znajdę więcej takich treningów? Krótkie, intensywne treningi interwałowe sprawdzają się, gdy masz mało czasu. Znajdziesz je w aplikacji Diet & Training by Ann.
Komentarze 5 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Pani Aniu,pytanie z innej beczki od 3 tyg.zaczęłam ćwiczyć w domu,bo pogoda do biegania jest nieodpowiednia (czyt.smog).cieszę się,że zaczęłam i staram się codziennie ćwiczyć,rano trochę jogi,wieczorem ćw.aerobowe.Niestety źle znoszę menstruację (bardzo boli),jaką ma Pani propozycję,czy odpuścić sobie czy proponuje Pani coś „lekkiego”?
Hej Ania mam pomysł, może założyłabyś kanał na yt na którym razem z Robertem pokazwaylibyście ćwiczenia czy zrobili Joga Challenge, bardzo bym chciała, wierna fanka
uwielbiam treningi interwałowe, nie dość że najlepsze na spalanie tłuszczu to jeszcze dają niezłego kopa na resztę dnia 🙂
Cześć Aniu, żona często mnie pyta jak kobiety powinny ćwiczyć, jakie treningi robić by nie tracić w biuście, ja niestety nie znam odpowiedzi na to pytanie dlatego też postanowiłem poszukać odpowiedzi u ekspertki, u Ciebie 🙂 możesz poradzić mi w tej kwestii?
Idealne na poniedziałek 🙂 Co jeść przed, a co po takim krótkim, ale intensywnym treningu?