Trening pośladków i brzucha
Wykop w podporze podpór w klęku, nogi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch aktywny naprzemienne wykopy nóg, jakbyś chciał kopnąć…
Wykop w podporze
- podpór w klęku, nogi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch aktywny
- naprzemienne wykopy nóg, jakbyś chciał kopnąć sufit, ramiona lekko się uginają, brzuch aktywny
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladków i nóg.
Brzuchy Crossfit
- Siad w pozycji żaby, stopy połączone całą powierzchnią podeszew, proste ręce starają się dotknąć palców stóp, brzuch aktywny
- Proste ramiona idą w górę, brzuch aktywny, wdech
- Zejście do leżenia na plecach z ramionami za głową, cały kręgosłup jak najbliżej podłogi, wydech
- Powrót do siadu
Dobre ćwiczenie angażujące wszystkie grupy mięśniowe.
Dotknij stóp w leżeniu
- leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy w lekkim rozkroku oparte na piętach
- naprzemiennie sięgaj do stóp dłonią nie odrywając łopatek od podłoża, uniesiony jest tylko kark i głowa
Ćwiczenie angażuje mięśnie grzbietu, brzucha, karku.
Komentarze 26 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń! Same pośladki to nie wszystko – bez ładnego, płaskiego brzucha efekt i tak będzie średni. Propsy!
Potrzebuje koniecznie cwiczenia na zmniejszenie szerokosci bioder? Na pozbyciu sie kilku centymetrow? Prosze o pomoc!
o super ćwiczenia !!! coś dla mnie! dziś zacznę to robić !!! koniecznie
Ile razy najlepiej wykonywac te cwiczenia? ile powtorzen? dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami a chcialabym glownie wyrobic sobie plaski brzuch
witam ma pytanie jaki jets najlepszy sposon na spalanie tluszczu ? ( najlepszy i skuteczny sposob ) oraz cos na pozbycie sie cellulitu . z gory dziekuje pozdrawiam serdecznie
Aniu, jakie ćwiczenia polecasz na brzuch? i w czym pomaga bieganie?
Aniu, mogłabyś wrzucić więcej ćwiczeń na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa i kręgów szyjnych? Bo miałam kiedyś mały wypadek i wiem, że np. brzuszków nie mogę wykonywać, a najbardziej mi zależy właśnie żeby wyrzeźbić brzuch. Byłabym wdzięczna bardzo! 🙂
Wykonane 🙂
ile czasu trzeba wykonywać te ćwiczenia tak by przynosiły efekty ?
Aniu, na jakim mleku najlepiej gotować owsianke? Jakie polecasz?
proponuję roślinne.
Pozdrawiam
Ann, motywujesz do pracy jak nikt inny. Kiedy mysle, ze moglabym sobie odpuscic trening Ty dodajesz kolejne cwiczenia i znowu mam energie i chec cwiczyc 🙂 dzieki
super 😀
zapraszam tutaj http://hhagniesia.blogspot.com/
a dzisiaj na wieczór taki trening zagościł 🙂
Cześć Aniu! Mój przyjaciel obchodzi niedługo 33urodziny. Jest świetnym facetem i super kumplem. Jego ogromną pasją jest piłka nożna, a Twój mąż to jego największy autorytet.
Czy byłaby możliwość otrzymania od niego autografu bądź życzeń urodzinowych? Dokładanie za 3 tyg robimy mu niespodziankę urodzinową (aż 120os.!) i taki prezent byłby spełnieniem jego marzeń:) pozdrawiam ciepło:) Emilka
Aniu, mogłabyś nagrywać te ćwiczenia?
uwielbiam wykonywać pierwsze ćwiczenie na mięśnie pośladków!
Dziękuję za ćwiczenie 😀 🙂 😀
świetne legginsy! Też chcę! jaka to firma? 🙂
Nike
Pozdrawiam
Twoja strona zmotywowała mnie do ćwiczeń, to znaczy nie narzuciłam sobie jakiegoś szaleńczego tempa ale ćwiczę sobie spokojnie w domu jak mam chwilkę czasu a te dzisiejsze ćwiczenia są świetne szczególnie Brzuchy Crossfit 🙂 dzięki Aniu
Aniu wiem,ze to nie na temat ale prosze powiedz mi jakie masz buty w poscie “wyraz siebie” na zdj po prawej stronie i gdzie je mozna kupic?? 😛 love them !
Są to Nike Free Run
Pozdrawiam
Aniu bo mi chodzilo o te czarne buty 🙂
Aniu, mam pytanie. Mianowicie-co sądzisz o orzeszkach ziemnych? Można je zabierać w podróż jako przekąskę?
lepszym wyborem będą migdały, orzechy brazylijskie lub włoskie.
pozdrawiam