Trening z hantlami – mocne i wyrzeźbione ramiona!
Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Weź jeden hantel, dostosowany ciężarem do własnych możliwości i złap go…
-
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Weź jeden hantel, dostosowany ciężarem do własnych możliwości i złap go oburącz na wysokości bioder. Unoś ciężarek z wyprostowanymi łokciami po skosie w górę. Przeciwną nogę odstaw do tyłu. Następnie przenieś nogę do przodu do rozkroku, a hantel przyciągnij oburącz do boku, mocno skręć ciało. Ćwiczenie wykonuj na obie strony.
-
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Jeden hantel weź w obie dłonie i w pozycji startowej trzymaj go na poziomie bioder. Unieś obie ręce do góry i wykonaj ciężarkiem ruch półokrężny z tyłu głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.
-
- Stań w rozkroku, trochę szerszym niż biodra. Złap pionowo jeden hantel i unoś go za głowę, uginając ręce w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej.
-
- Stań w rozkroku. Unieś ręce z jednym, trzymanym w poziomie hantlem. Następnie ruchem okrężnym – dookoła własnego ciała, podawaj hantel z ręki do ręki.
-
- Zostań w pozycji stojącej w rozkroku. Hantel unieś w pozycji poziomej na wysokość brzucha. Ugnij ręce w łokciach i przekręcaj górną część ciała wraz z ciężarkiem, w prawo i w lewo. Mocno napnij core.
-
- Stań w rozkroku i pochyl ciało do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Weź hantle do obu rąk, wyciągnij je w dół utrzymując minimalne zdjęcie w łokciach. Następnie przyciągaj ręce do bioder. Łokcie ugięte, skierowane do tyłu.
- Pozostań w pozycji pochylonej do przodu. Ugnij kolana, a ręce wyprostuj w łokciach. Następnie przyciągaj równocześnie obie ręce w stronę barków, utrzymując w łokciach kąt 90 stopni.
zdj. Adam Mruk
Komentarze 5 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Dzień dobry 🙂 Anno, czy tego typu ćwiczenia nadawałyby się na trening wspomagający wzmocnienie ramion do łucznictwa? Może mogłabyś mi doradzić, jakie ćwiczenia były by najkorzystniejsze?
Pani Aniu, mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń… Mam bardzo rozbudowane plecy gdyz kiedys trenowalam plywanie, ale chcialabym sobie ładnie wymodelowac ramiona, czy te cwiczenia nie poszerza mi bardziej plecow ? Strasznie sie o to boje.
Pozdrawiam ! 🙂
super ćwiczenia. Dzięki. !!!
Mnie również! 🙂
Tego mi bylo trzeba !
Dziekuje !