Trening z piłką

Każde ćwiczenie wykonuj 15 – 30 razy.

1. 1. Ustaw ciało w pozycji pompki z rękami na piłce.Utrzymując mocne plecy i brzuch wykonaj pompkę. Postaraj się trzymać stabilną pozycję.

1. 1. Połóż się brzuchem na piłce opierając się na palcach stóp. Weź w dłonie ciężarki, unieś wyprostowane ręce w bok i w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj równowagę podczas wykonywania ćwiczenia.

1. 1. Oprzyj się górna częścią pleców na piłce, unieś biodra i trzymaj ciało w jednej linii, a nogi w kącie 90 stopni. Wyprostuj raz jedną, raz drugą nogę utrzymując napięte mięśnie całego ciała.

1. 1. Oprzyj się plecami o piłkę. Podkurcz nogi starając się utrzymać równowagę w pozycji. Hantle ułóż na brzuchu i podnieś biodra wysoko do góry napinając pośladki.

1. 1. Przyjmij pozycję z brzuchem przyklejonym do piłki.Dłonie trzymaj przy głowie, łokcie na zewnątrz. Unoś górną część ciała, nie zmieniając pozycji rąk. Mocno napnij mięśnie pleców.

1. 1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Ugnij lekko nogi w kolanach, a piłkę utrzymuj pomiędzy stopami. Rękoma podtrzymuj brodę. Uginaj i unoś nogi wraz z piłką do góry, mocno napinając pośladki.

1. 1. Ułóż stopy podbiciem na piłce i przyjmij pozycję jak do pompki. Utrzymaj stabilny kręgosłup, równocześnie rolując piłkę stopami w kierunku rąk.

1. 1. Oprzyj się górną częścią ciała na piłce. Nogi – kąt 90 stopni. Oprzyj dłonie na podłodze. Naprzemiennie zbliżaj lewy łokieć do prawego kolana, a następnie prawy łokieć do lewego kolana. Mocno napnij mięśnie brzucha.

1. 1. Połóż się brzuchem na piłce, podpierając się nogami i dłońmi o podłogę. Naprzemiennie unoś raz lewą rękę i prawą nogę, raz prawą rękę i lewą nogę.

1. Usiądź na piłce. Opuść ręce z ciężarkami wzdłuż ciała. Ugnij ręce w łokciach, napinając biceps. Trzymaj plecy wyprostowane utrzymując stabilizację.

I jak? 🙂