Które programy i treningi wybrać gdy chcesz wzmocnić plecy, ramiona i klatkę piersiową?

Osoby korzystające z mojej aplikacji Diet & Training by Ann wiedzą, jak szeroką bazę treningów można w niej znaleźć. Programy podzielone są na różnego rodzaju kategorie, można korzystać z opcji filtrowania treningów, np. pod względem sprzętu, jakiego chcielibyście użyć. Dziś chciałabym Wam podpowiedzieć jakie programy bądź treningi wybrać, jeśli zależy Wam na wzmocnieniu mięśni pleców, ramion i klatki piersiowej. Chyba nie muszę Wam mówić, jak ważne są te mięśnie dla kobiet? 😉

Poniżej znajduje się lista programów treningowych z krótką charakterystyką, która pomoże Wam wybrać plany odpowiednie dla każdego z Was! 

Program bez sprzętu z obciążeniem własnego ciała:

Strong Core

Nie potrzebujecie żadnego sprzętu, aby wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i pośladków, które zabezpieczają kręgosłup przed kontuzjami. Plan zakłada 5 treningów w tygodniu w czasie pomiędzy 22 a 44 minuty. Nastawcie się na ćwiczenia w pozycji podporu! Pamiętajcie, aby skupić się na aktywacji mięśni w czasie pracy. Jeśli poczujecie ból w odcinku lędźwiowym, przerwijcie ćwiczenie i skupcie się bardziej na napięciu mięśni brzucha i pośladków. Program ten dobrze przygotuje Was do treningów z wykorzystaniem większego obciążenia jak hantle, kettlebells czy taśmy TRX.

Program z wykorzystaniem taśm TRX:

Power Tapes

To 6 dni treningowych na poziomie medium trwającym od 30 do 40 minut. Trening z TRX pozwala samodzielnie dostosowywać poziom trudności ćwiczeń do własnych możliwości. Dzięki temu z tygodnia na tydzień możecie progressować dzięki zmianie kąta nachylenia podczas wykonywania ćwiczeń. Program pozwoli Wam wzmocnić wszystkie mięśnie z naciskiem na obręcz barkową i ramiona.

Programy z wykorzystaniem hantli:

Best Body for Man Hard Best Body for Man

Pierwszy z programów to 5-dniowy plan dla średniozaawansowanych, gdzie czas treningów mieści się w przedziale 28 – 46 minut. Program Hard to 6 dni treningowych w tygodniu, na które należy przeznaczyć między 40 a 70 minut. W obu programach samodzielnie dobieracie obciążenie hantli najlepsze dla Was. Z tygodnia na tydzień możecie je zwiększać. Pamiętajcie, aby każde ćwiczenie wykonywać w spokojnym tempie i skupiać się na wyczuwaniu pracujących mięśni. To pozwoli Wam osiągnąć najlepsze efekty!

Joga:

Love Your Back Yoga

Jeśli potrzebujecie przerwy i regeneracji, czujecie duże napięcie w obrębie pleców i brak Wam mobilności, to program idealny dla Was. Pamiętajcie, że zdrowe i silne ciało potrzebuje przerwy. Lepsza mobilność i brak napięcia pozwoli Wam wykonywać treningi efektywniej! Program znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann.

Poza opcją trenowania zgodnie z programem treningowym aplikacja posiada zakładkę Pojedyncze treningi, w której znajdziecie m.in. kategorię: Góra ciała.  W niej znajduje się 10 dedykowanych treningów. Są tam zarówno treningi bez sprzętu jak i z wykorzystaniem gum mini band czy hantli. Przy każdym treningu podany jest poziom trudności i czas trwania. Wszystkie te informacje pozwolą Wam wybrać najlepszy trening dla siebie w danym momencie. Opcja ta świetnie sprawdzi się, gdy chcecie uzupełnić swój dotychczasowy program treningowy właśnie o dodatkowy trening pleców i ramion. To pozwoli Wam pracować nad priorytetową partią ciała bez zaniedbywania reszty. 

Mam nadzieję, że znaleźliście odpowiedzi na swoje pytania i wiecie już, jaką opcję treningową wybrać, aby osiągnąć swój cel. Jeśli ktoś z Was zastanawia się nad rozpoczęciem treningów z aplikacją, to serdecznie zapraszam! Wiele pomocnych informacji na start znajdziecie TUTAJ.

Szukacie więcej gotowych planów treningowych dopasowanych do celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.

Najczęstsze pytania o treningi na górną partię ciała