Ćwiczenia z kettlebell
Dziś krótki trening z ciężarkiem kettlebell. Warto mieć jeden w domu, bo jego szczególna forma pozwala na dużą różnorodność ćwiczeń.
- Squat z kettelbel. Nogi rozstawione na szerokość bioder. Plecy wyprostowane. Trzymając kettlebell wykonaj przysiad, wracając do pozycji wyjściowej napnij mocno pośladki. Cały czas stój mocno na całych stopach. 30 powtórzeń.
- Stoisz prosto, nogi rozstawione na szerokość barków. Kettelbel trzymasz oburącz, ramiona opuszczone. Mocnym ruchem unosisz ciężarek do wysokości barków uginając ramiona w łokciach tak, jak na zdjęciu. Plecy proste, brzuch mocno napięty. Powrót. 30 x.
- Stoisz prosto, nogi rozstawione szerzej niż szerokość barków. W prostych ramionach trzymasz kettlebell na wysokości twarzy. Robisz przysiad trzymając plecy proste, a klatkę piersiową otwartą i przenosisz ciężarek między nogami. Robiąc powrót energicznie wypychasz biodra do przodu, nie ciągniesz ciężaru kettlebell ramionami. Plecy cały czas proste. Stoisz mocno na piętach, golenie są w pionie. Gdy kettlebell jest najwyżej ściskasz brzuch i pośladki. Tę huśtawkę płynnie robisz 30 razy.
- Stoisz prosto, nogi rozstawione szerzej niż szerokość barków. Ciężarek trzymasz oburącz w wyprostowanych ramionach, na wysokości twarzy. Odwodzisz prawe ramię w bok. Unosisz ramię z kettlebell do góry. To jest Twoja pozycja wyjściowa. Robisz przysiad opuszczając lewe ramię z ciężarkiem, jak na zdjęciu. Prostując się energicznie wypychasz biodra doi przodu i unosisz proste ramię z ciężarkiem do góry. Plecy proste, stoisz mocno na całych stopach. 30 x na każą stronę.
- Stoisz prosto, nogi razem. Prawe ramię odwiedzione w bok, w zgięciu lewego układasz ciężarek jak na zdjęciu. Robisz wykrok do tyłu lewą nogą utrzymując kolano w jednej linii z palcami stóp. Plecy wyprostowane brzuch mocno napięty. Kolano nogi wykrocznej cały czas nad ziemią. Powrót. 30 x na każdą stronę
Gotowe treningi i plany dopasowane do Twoich celów znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o ćwiczenia z kettlebell
Między innymi przysiad (squat) z kettlebell, wznos ciężaru do barków, swing między nogami, przysiad z wyciskaniem oraz wykroki w tył – wszystkie angażują całe ciało.
W tym zestawie każde ćwiczenie wykonuje się po 30 powtórzeń (ćwiczenia jednostronne – 30 na każdą stronę).
Na proste plecy, napięty brzuch, mocne stanie na całych stopach oraz płynny ruch zsynchronizowany z oddechem. Nie szarp ciężarem.
Tak – mimo że ciężar trzymają ramiona, ćwiczenia z kettlebell pracują nad całym ciałem: nogami, pośladkami, brzuchem i plecami. Gotowe treningi z kettlebell i plany na cały tydzień znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Komentarze 9 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Super bardzo lubię ten zestaw 😉
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia z kettlebell. Chciałabym zacząć ćwiczyć, tylko nie jestem pewna czy 10 kg to nie za dużo na początek.
Ja zaczęłam od 4kg, zgodnie z decyzją mojego instruktora.
Aniu cieszymy się że jesteś.Buziaczki
Ile kg ma kettlebel?
Są różne obciążenia, proszę dobrać indywidualnie do swojego poziomu zaawansowania.
Pani Aniu, ogromna prośba o filmik. Pozdrawiam!
Witaj Aniu,
czy ćwicząc do karate cardio military ,powinnam tego samego dnia wykonać ćwiczenia siłowe,czy tylko w przypadku karate cadrio?w military są elementy treningu siłowego.dlatego zastanawiam się.
Jesteś jedyną osobą, która potrafiła mnie zmotywować do działania 😉
od kilku dni staram się zdrowiej odżywiać (przede wszystkim odstawiłam słodycze, a tak za nimi tęsknię 🙁 ) i poświęcam czas na ćwiczenia 😉
Dziękuję bardzo za to, ze jesteś i za to , że potrafiłaś „dać kopniaka” takiemu leniuszkowi jak ja 😉
Pozdrawiam 😉