Wady i zalety treningu na czczo

Modne i powszechnie znane są treningi, zwłaszcza odchudzające, na czczo. Wykonywanie tego rodzaju treningów jest kontrowersyjne i budzi dyskusje. Ale jak to naprawdę wygląda? Postaram się przedstawić Wam wady i zalety tego treningu. 

 

Skąd się bierze energia?

Zacznijmy może od tego, że nasz organizm pozyskuje energię z pożywienia, a dokładniej z substratów energetycznych. Wyróżniamy cztery podstawowe substraty, są to: węglowodany, tłuszcze, białko i alkohol. Nasz organizm do prawidłowej pracy potrzebuje energii w postaci związku chemicznego – ATP (adenozynotrifosforanu). ATP powstaje w wyniku przekształcenia substratów energetycznych i stanowi źródło energii. Proces ten zachodzi w mitochondriach komórkowych i nie zawsze przebiega tak samo. Wszystko będzie zależeć głównie od naszej aktywności fizycznej, czasu jej trwania i intensywności prowadzonego wysiłku. 

 

 

Cel treningowy to podstawa 

Rano, po przebudzeniu poziom insuliny jest najniższy, a poziom glukozy najwyższy, co powoduje większy transport tłuszczu do mięśni, gdzie zostają spalone. Należy pamiętać, że na czczo nie pracujecie siłą i wydolnością tak, jak po energetycznym posiłku. Nasuwa się więc wniosek jaki jest Wasz cel treningowy? Czy myślicie o spalaniu tkanki tłuszczowej czy też o sile i zwiększeniu masy mięśniowej? Jeśli określiliście już swój cel, możemy przejść do wad i zalet tego treningu.

 

Zalety treningu na czczo:

• skutecznie zmniejsza tkankę tłuszczową i masę ciała,
• odczuwacie lekkość podczas treningu, 
• wykonywany rano zadziała jak mocna kawa i da Wam energię na cały dzień,
• lepsza regeneracja organizmu po posiłku węglowodanowym, 
• krótki i mniej intensywny.

 

Wady treningu na czczo:

• złe samopoczucie, brak siły jeśli trening jest zbyt długi (powyżej godziny),
• niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, czyli obniżenie wytrzymałości,
• nie będzie się sprawdzać w przypadku wyboru treningu o dużej intensywności np. HIIT,
• trening na czczo wymaga doświadczenia treningowego.

Podsumowując, treningi na czczo są szczególnie polecane osobom w czasie redukcji, kiedy zależy Wam szczególnie na utracie tkanki tłuszczowej. Spokojnie mogą wykorzystać je osoby preferujące krótsze i mniej intensywne wysiłki. Zdecydowanie nie sprawdzi się, jeśli Waszym celem jest budowanie siły i wytrzymałości. Wybór należy do Was, ale pamiętajcie, żeby po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek!  🙂

 

Bibliografia:

1. RehrerNJ1., Beckers.E., Brouns.F., Hoor ten. F., Saris.WH.: Exercise and training effects on gastric emptying of carbohydrate beverages. Med Sci Sports Exerc. 1989 Oct;21(5):540-9.
2. Paoli.A1., Marcolin.G., Zonin.F., Neri.M., Sivieri.A., Pacelli.QF.: Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54.
3. Wallis.G., Gonzalez2.J.: Is exercise best served on an empty stomach? Proceedings of the Nutrition Society 2019 : 78, 110–117
4. Woon Kim.T., Hoon Lee.S., Hwan Choi.K., Hyun Kim.D. Tae Kyung Han.T.: Comparison of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormone levels in obese men. J Phys Ther Sci. 2015 Jun; 27(6): 1929–1932.