Ania-4F

Wady i zalety treningu na czczo

Modne i powszechnie znane są treningi, zwłaszcza odchudzające, na czczo. Wykonywanie tego rodzaju treningów jest kontrowersyjne i budzi dyskusje. Ale jak to naprawdę wygląda? Postaram się przedstawić Wam wady i zalety tego treningu. 

 

Skąd się bierze energia?

Zacznijmy może od tego, że nasz organizm pozyskuje energię z pożywienia, a dokładniej z substratów energetycznych. Wyróżniamy cztery podstawowe substraty, są to: węglowodany, tłuszcze, białko i alkohol. Nasz organizm do prawidłowej pracy potrzebuje energii w postaci związku chemicznego – ATP (adenozynotrifosforanu). ATP powstaje w wyniku przekształcenia substratów energetycznych i stanowi źródło energii. Proces ten zachodzi w mitochondriach komórkowych i nie zawsze przebiega tak samo. Wszystko będzie zależeć głównie od naszej aktywności fizycznej, czasu jej trwania i intensywności prowadzonego wysiłku. 

 

Ania-4F-trening

 

Cel treningowy to podstawa 

Rano, po przebudzeniu poziom insuliny jest najniższy, a poziom glukozy najwyższy, co powoduje większy transport tłuszczu do mięśni, gdzie zostają spalone. Należy pamiętać, że na czczo nie pracujecie siłą i wydolnością tak, jak po energetycznym posiłku. Nasuwa się więc wniosek jaki jest Wasz cel treningowy? Czy myślicie o spalaniu tkanki tłuszczowej czy też o sile i zwiększeniu masy mięśniowej? Jeśli określiliście już swój cel, możemy przejść do wad i zalet tego treningu.

 

Zalety treningu na czczo:

  • skutecznie zmniejsza tkankę tłuszczową i masę ciała,
  • odczuwacie lekkość podczas treningu, 
  • wykonywany rano zadziała jak mocna kawa i da Wam energię na cały dzień,
  • lepsza regeneracja organizmu po posiłku węglowodanowym, 
  • krótki i mniej intensywny.

 

Wady treningu na czczo:

  • złe samopoczucie, brak siły jeśli trening jest zbyt długi (powyżej godziny),
  • niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, czyli obniżenie wytrzymałości,
  • nie będzie się sprawdzać w przypadku wyboru treningu o dużej intensywności np. HIIT,
  • trening na czczo wymaga doświadczenia treningowego.

Podsumowując, treningi na czczo są szczególnie polecane osobom w czasie redukcji, kiedy zależy Wam szczególnie na utracie tkanki tłuszczowej. Spokojnie mogą wykorzystać je osoby preferujące krótsze i mniej intensywne wysiłki. Zdecydowanie nie sprawdzi się, jeśli Waszym celem jest budowanie siły i wytrzymałości. Wybór należy do Was, ale pamiętajcie, żeby po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek!  🙂

 

Bibliografia:

  1. RehrerNJ1., Beckers.E., Brouns.F., Hoor ten. F., Saris.WH.: Exercise and training effects on gastric emptying of carbohydrate beverages. Med Sci Sports Exerc. 1989 Oct;21(5):540-9.
  2. Paoli.A1., Marcolin.G., Zonin.F., Neri.M., Sivieri.A., Pacelli.QF.: Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54.
  3. Wallis.G., Gonzalez2.J.: Is exercise best served on an empty stomach? Proceedings of the Nutrition Society 2019 : 78, 110–117
  4. Woon Kim.T., Hoon Lee.S., Hwan Choi.K., Hyun Kim.D. Tae Kyung Han.T.: Comparison of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormone levels in obese men. J Phys Ther Sci. 2015 Jun; 27(6): 1929–1932.

Komentarze 6 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Od początku stycznia uprawiam treningi na czczo i bardzo je chwale. Pracuje nad redukcją zbędnych kilogramów. To prawda, trening z rana jak dobra kawa oraz uczucie lekkości i energii na caaaały dzień.

Najlepiej chyba znaleźć złoty środek. Lubię biegać rano ok. 5 km tempo mam całkiem niezłe, jednak bardzo źle się czuję gdy jestem całkowicie na czczo, duże śniadanie też się nie sprawdza. Ok chcesz spalić tkankę tłuszczową więc porywasz się na trening bez śniadania, ale źle się czujesz, myślisz kiedy się w końcu skończy, bo jesteś głodny. Ja wybieram po prostu lekką przekąskę. Myślę że mam dobre spalanie, wydolność i jeszcze komfort, bo nie czuję głodu 🙂

A ktory trening na czczo z aplikacji najlepiej wybrac zeby spalic tkanke tłuszczową?

Dzień dobry, a co najlepiej jeść po treningu na czczo gdy chcemy utracić tkankę tłuszczową?

Wolę ćwiczyć na czczo. To jest lepsze niż ćwiczenia po posiłku.

Trening czy na czczo czy po posiłku zawsze jest skuteczny. Skuteczność treningu biegnie gdzie indziej. Chodzi o to aby dobrać skuteczne ćwiczenia.