Drugie śniadanie po treningu
Drugie śniadanie
- 70-80g płatków ryżowych, jaglanych lub innych ulubionych
- 1 banan
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 szklanki owoców leśnych
-
1 łyżka masła z nerkowców
- 1 łyżka ekstraktu z wanilii
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 shake białkowy (według uznania)
Kup Kolorowo i wesoło
Wielokrotnie podkreślam, że węglowodany to doskonałe źródło energii PO TRENINGU, którą gromadzi się w mięśniach pod postacią glikogenu, a następnie zużywa podczas trenigu. Należy go regularnie odbudowywać, bo w innym wypadku nie tylko nie będziemy mieli siły na aktywność fizyczną, ale zabraknie nam jej także do codziennego funkcjonowania.
Mięśnie po treningu są pozbawione energii i starają sie ją odzyskać. Jeśli nie ma w nich glikogenu, to siegają do zapasów białkowych, które w procesie glukogenezy przeistaczają się w weglowodany, a następnie w energię. Najczęściej w tym procesie wykorzysuje sie aminokwasy BCAA. Dlatego najłatwiej i najszybciej pozyskać energię właśnie z weglowodanów i oszczędzić mięśnie. Po dostarczeniu jedynie bialka, Twój organizm nie zużyje ich na odbudowę mięśni, bo w pierwszej kolejności wykorzysta się je na zamianę w węglowodany i produkcję energii.
Drugie śniadanie –> po treningu
70-80g płatków ryżowych, jaglanych lub innych ulubionych
1 banan (rozgnieciony)
1 szklanka mleka roślinnego
1/2 szklanki owoców leśnych
łyżka masła orzechowego Foods by Ann
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
1/2 łyżeczki cynamonu
oraz po posiłku węglowodanowym
shake białkowy
Najbardziej lubię kombinacje przeróżnych płatków z owocami bo przecież nie samą owsianką człowiek żyje.
Są jeszcze inne płatki warte uwagi, równie pyszne i łatwe w przygotowaniu. Warto jeść rotacyjnie i urozmaicać menu.
Komentarze 26 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy podczas redukcji również węglowodany po treningu są wskazane czy raczej dostarczyć porcję białka? Pozdrawiam 😉
to zależy, ale najczęściej rezygnuje się z węglowodanów na rzecz białek.
Pozdrawiam
Pytanie 🙂
Skoro owsianka jest dobra PO treningu dla sportowca, czy jest sens dawac ja dziecku na sniadanie PRZED przedszkolem? Jest to pierwszy posilek dziecka, drugi posilek to zazwyczaj kanapki (w przedszkolu – lunch).
Pani Aniu,
Chciałabym zrobić taką owsiankę , właśnie otrzymałam masło z orzechów nerkowca.
Tylko czy mogłaby Pani dokładniej sprecyzować jak ją przyrządzić?
Czy płatki wystarczy ugotować na mleku , a na koniec wrzucić resztę składników?
tak, ugotować i na koniec dodać masło 🙂 oraz owoce 🙂
Witam Pani Aniu. Może to nie na temat…ale dziś wstawiałam komentarz pod artykułem w internecie, bo już nie wyrobiłam ? pozwoliłam sobie zamieścić go poniżej z całym szacunkiem dla Państwa ?
myślisz, że oni chcą żeby o nich pisali..każdy zasługuje na prywatność..a ludzie robią wielkie larum z byle czego.Pani Ania to Pani Ania tamto… nie leży i pachnie…a mogłaby..pracuje i zasuwa jak każda kobieta, robi to co kocha i co sprawia jej przyjemność a jednocześnie pomaga innym?gdybym miała swoje przysłowiowe 5 minut… wykorzystałambym je dokładnie jak Pani Ania.zejdźcie z Państwa Lewandowskich i dajcie im trochę tlenu, bo się zaduszą. Pani Aniu,Pani Robercie….gratuluję Wam z całego serca tego co osiągnęliście… pasją, ciężkim treningiem, pracą i zamiłowaniem do sportu ? życzę Wam dalszych sukcesów i mega dużo energii w tym co robi Pani ma codzień dla innych? pozdrawiam
Justyna z Warszawy ?
Aniu, czy jeśli trenuje przed śniadaniem, po treningu powinnam zjeść węglowodany czy BT? Pozdrawiam
Aniu jestes moja najwieksza idolka, marze o spotkaniu z Tobą. Wiem ze juz duzo o tym piszę w komentarzach, ale jakie jest Twoje podejscie do sprawy substancji toksycznych w jedzeniu pieczonym i smazonym(WWA, HCA)? Czy bedzie wpis na ten temat? Pozdrawiam!
Ania a napiszesz książkę motywacyjną?;*
…. niespodzianka 🙂
Jak przyrządzić Shake białkowy?
tutaj już pozostawiam wybór wedle uznania.
Można użyć białka roślinnego – http://www.sklep.hpba.pl lub inną dowolną odżywkę białkową
Cały czas o jedzeniu ostatnio… Aniu, a kiedy nowa płyta z treningami? Ćwiczę cały czas z Tobą, i już zaczynam znać treningi na pamięć.. 😉 Przydałoby się coś nowego! 🙂
Ostatnio byłam w ciąży… ostatnio rodziłam … 🙂 także jestem chyba usprawiedliwiona… 🙂
Aniu, jeśli stosuję dietę rozdzielną, czy mogę dodawać do owsianek, jaglanek, musli itp masło orzechowe?
jak najbardziej 🙂
Weglowodany po treningu ? Czy przed ? Bo chyba są źródłem energii wiec przed trenig em jest niezbedne
również 🙂
będę o tym pisała, takie artykuły już dodawałam na bloga 🙂
Która z wód mineralnych jest Twoim zdaniem najlepsza? ❤????
Cześć. Jaki wpływ na organizm ma napój aloesowy? Czy codzienne picie wpłynie korzystnie na nasz organizm? Może przeciwnie – jest szkodliwy? ❤???⚽???
Ja dla przykładu jem na pierwsze śniadanie bardzo mało. Bo gdy człowiek jest syty źle ćwiczyć. Dopiero przy drugim śniadaniu można jako tako coś więcej zjeść. Trudno by było ćwiczyć bez zdrowego żywienia. Jest przecież ryzyko wielu chorób. Które atakują znienacka gdy człowiek się nie spodziewa. Dlatego warto być pięknym wewnętrznie i zdrowym.
mądre 🙂
No kurczeee ❤mam nadzieję,że Robert dzisiaj pokaże na co go stać ?❤Liczę na niego?Ania, może daj mu podwójną porcję czy coś 🙂 <3
Oj ktoś się tu dzisiaj rozszczela po takim śniadaniu 3 brameczki wejdą. Czy napiszę Pani ksiazke coś w stylu ,,żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską” jest to świetna książka dlatego że są tam przepisy ,ćwiczenia ,porady i piękne zdięcia. Pozdrawiam!?❤??⚽⚽⚽
<3
Jak zwykle rewelacja❤uciekam na targ po świeże owoce i….robię ??
Ciekawe czy mi wyjdzie?
P.S.Piekny kolor paznokci ??