Karate Cardio Military!

Karate Cardio w militarnej odsłonie to program treningowy szczególnie bliski mojemu sercu. W końcu doświadczenie potrzebne do jego ułożenia latami zdobywałam na macie!

Pierwsza wersja tego programu na płycie DVD, miała swoją premierę ładnych parę lat temu, bo w 2015 roku. Wtedy jeszcze nie przypuszczałam, że kolejne, ulepszone Karate Cardio Military przygotuję dla Ciebie w aplikacji Diet & Training by Ann, ale… oto jest! 🙂 Teraz już nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrobić trening – w końcu z aplikacją możesz ćwiczyć gdzie tylko chcesz!

Gotowa na to, żeby obudzić drzemiącego w Tobie wojownika? 🙂 Zobacz, jak wygląda ten program treningowy, dla kogo jest przeznaczony i jakie efekty zobaczysz (bo zobaczysz je na pewno :)) !

Dla kogo jest program Karate Cardio Military i jakich efektów możesz się spodziewać?

Jak sama nazwa wskazuje ten trening łączy w sobie elementy sztuk walki, ale również treningu cardio. Dlaczego military? Bo w przeciwieństwie do podstawowej wersji tego treningu, czyli Karate Cardio, tutaj będziemy używać hantli. Wykorzystanie sprzętu pozwoli na urozmaicenie ćwiczeń, ale także osiągnięcie szybszych i bardziej widocznych efektów:

• Większa siła i lepsza kondycja
• Szybsze modelowanie sylwetki
• Maksymalne spalanie kalorii
• Bardziej jędrne ciało
• Przyspieszony metabolizm

Tak, połączenie treningu cardio z elementami karate i hantlami to efekty, które zaskoczą niejedną osobę 🙂 Jakie hantle wybrać i co zrobić, jeśli nie planujesz zaopatrywać się w taki sprzęt?

Ciężar hantli to sprawa bardzo indywidualna – pamiętaj jednak o tym, że z każdym powtórzeniem hantelki ciążą nieco mocniej 🙂 Dlatego wybierz taki ciężar, z którym będziesz w stanie zrobić cały trening. Jako alternatywę dla hantli, zwłaszcza osobom, które dopiero zaczynają swoją treningową przygodę, polecam butelki napełnione wodą.

Ile trwają treningi w programie?

To oczywiście zależy od Ciebie! Mogą trwać mniej niż 30 minut, a mogą trwać i dłużej. Jak każdy program w mojej aplikacji, tak samo ten możesz dostosować do swojego poziomu zaawansowania.

Dzięki temu Karate Cardio Military sprawdzi się zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych. Pokażę i wyjaśnię Ci jak zrobić każde ćwiczenie, a także dam Ci chwilę na przygotowanie się – dlatego nawet jeśli ćwiczysz od niedawna, lub dopiero planujesz zacząć, to na pewno dasz sobie radę. Zadbałam o to, żeby każdy mógł poczuć i zobaczyć te piękne efekty :).

Pamiętaj proszę o tym, że jeśli w trakcie treningu poczujesz zmęczenie, to zawsze możesz zrobić sobie krótką przerwę lub pominąć jakąś serię ćwiczeń. Nigdy jednak nie rezygnuj z rozgrzewki i stretchingu – te 2 elementy są obowiązkowe w całości!

Czym karate cardio różni się od klasycznego cardio

Klasyczne cardio opiera się zwykle na jednym powtarzalnym wzorcu ruchu: bieg, rower, orbitrek. Karate cardio buduje tempo z ciosów, kopnięć, uników i przemieszczeń, więc każdy blok wygląda inaczej. Zmienia to dwie rzeczy. Po pierwsze, do pracy wchodzi rotacja tułowia i praca bioder, których w biegu na wprost prawie nie ma. Po drugie, taki trening wymaga koordynacji i uwagi, dlatego trudniej się przy nim rozproszyć i łatwiej utrzymać tempo do ostatniej minuty.

Jakie partie ciała angażuje karate cardio

• Obręcz barkowa i ramiona. Serie ciosów z hantlami w dłoniach pracują na wytrzymałość, nie na maksymalny ciężar.
• Mięśnie tułowia. Każdy cios wyprowadzasz z rotacji, więc mięśnie skośne brzucha i prostownik grzbietu stabilizują ruch przez cały czas.
• Biodra, pośladki i uda. Kopnięcia, uniki i pozycja gardy trzymają nogi w półprzysiadzie przez większą część jednostki.
• Łydki i stopy. Praca w lekkim podskoku i obroty na śródstopiu.

Dla kogo jest karate cardio i od czego zacząć

Nie potrzebujesz doświadczenia w sztukach walki, żeby wejść w ten format. Ruchy są uproszczone do wersji treningowej: nie ma tu sparingu, kontaktu ani technik wymagających wieloletniej praktyki. Jeśli interesuje Cię karate jako dyscyplina, a nie jako format treningowy, opisałam to osobno we wpisie o tym, co daje karate i jak zacząć trenować.

Karate cardio sprawdzi się, jeśli nudzi Cię bieżnia, wolisz krótkie i intensywne jednostki albo chcesz poprawić koordynację. Poza hantlami lub butelkami z wodą lista potrzebnych rzeczy jest krótka: mata albo miękkie podłoże, około dwóch metrów wolnej przestrzeni w każdą stronę i buty, w których stopa się nie ślizga. Możesz ćwiczyć boso, ale przy obrotach na twardej podłodze wygodniej pracuje się w obuwiu z płaską podeszwą.

Jak wygląda pojedyncza jednostka treningowa

Kolejność jest zawsze ta sama: rozgrzewka, która podnosi temperaturę i mobilizuje biodra oraz obręcz barkową, część główna złożona z bloków ciosów i kopnięć przeplatanych ruchem całego ciała, a na końcu stretching. W aplikacji Diet & Training by Ann program Karate Cardio Military liczy 24 treningi, jedna sesja zajmuje około 34 minut, a plan rozkłada je na 4 do 6 dni w tygodniu.

Technika: na co uważać przy uderzeniach i kopnięciach

• Nadgarstek w linii przedramienia. Przy ciosie prostym pięść, nadgarstek i przedramię tworzą jedną prostą. Zgięty nadgarstek pod ciężarem hantla to najczęstsza przyczyna dyskomfortu po treningu.
• Łokieć bez pełnego wyprostu. Zostaw minimalne ugięcie na końcu ciosu, zwłaszcza z obciążeniem w dłoni.
• Kolano podąża za stopą. Przy kopnięciu okrężnym obróć stopę nogi podporowej w kierunku uderzenia, zamiast skręcać samo kolano.
• Kopnięcia kontrolowane do końca. Wyprowadzasz nogę i wycofujesz ją własną siłą, nie wyrzucasz jej na blokadę stawu.
• Lądowanie na śródstopiu. Miękkie kolano przy każdym podskoku i zeskoku.
• Hantle dobrane do końcówki, nie do początku. Jeśli w drugiej połowie treningu technika się rozjeżdża, ciężar jest za duży.

Jak często trenować i czym uzupełnić karate cardio

Cztery do sześciu jednostek w tygodniu to plan przewidziany w programie, ale przy starcie od zera spokojnie zaczniesz od trzech i dołożysz kolejne, kiedy dzień po treningu nie odczuwasz już sztywności. Karate cardio dobrze łączy się z pracą siłową na nogi i plecy, bo sam format opiera się na wytrzymałości, a nie na maksymalnym obciążeniu. Lżejszy dzień warto zamknąć spokojną mobilnością bioder i obręczy barkowej. Największą różnicę robi jednak powtarzalność: w aplikacji pilnuje jej passa, czyli licznik dni z rzędu, w których domykasz swój plan.

Pozostaje mi już chyba tylko zaprosić Cię do wspólnego treningu. Gotowa, by zawojować świat? 🙂

Najczęstsze pytania o karate cardio

Karate Cardio Military czeka w aplikacji Diet & Training by Ann razem z ponad 200 planami treningowymi, filmami z instrukcją do każdego ćwiczenia i wersjami dopasowanymi do poziomu. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które trenują razem z nami.