Trening z partnerem

zdjęcia: Adam Mruk

Dziś prezentujemy z Anią zestaw ćwiczeń wzmacniających trzon/centrum ciała, to pozycje obowiązkowe dla każdego, bez względu na poziom.

Najpierw dokładnie się rozgrzejcie:
 

• 1 minuta pajacyków
• 30x  wspięcie na palce
• 30x przysiady naprzeciwko siebie
• 30x wykroki (15 na nogę)
• 15 x na jednej nodze waga (przejście ze stania na jednej nodze do pochylenia, „bocian”) zmiana nogi
• 1 minuta bieg z boksowaniem

1. 1. Partner pierwszy wykonuje podpór tyłem „most” trzymając napięte pośladki oraz brzuch – ciało w jednej linii.Drugi partner wykonuje pompki w podporze przodem do partnera. Zmiana partnera po 1 minucie.

1. 1. Ustawienie jak w ćwiczeniu nr 1. Partner wykonujący pompki podczas ugięcia ramion w stawie łokciowym odwodzi raz jedną nogę w tył, raz drugą, cały czas utrzymując równowagę. Zamiana partnera po 1 minucie.

1. 1. Partner pierwszy robi most tyłem. Rozstaw kolan nieduży. Drugi partner wykonuje uginanie ramion w podporze tyłem.

1. Partner pierwszy w podporze – pozycja „deska”. Drugi partner przez minutę kontroluje postawę i napięcie mięśni (pośladki, brzuch, plecy, dwugłowy, czworogłowy) ćwiczącego. Zmiana.

Do roboty!