Triceps

foto: Adam Mruk

Odpowiedź jest prosta: trenując systematycznie! 🙂

Ćwiczymy!

1. 1. Stań w lekkim rozkroku trzymając łokcie blisko ciała. Uginaj ramiona w stawie łokciowym prowadząc hantle do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Łokcie nieruchomo. Plecy i brzuch mocno napięte.

1. 1. Modyfikacja ćwiczenia nr 1.
      Stań w lekkim rozkroku trzymając łokcie blisko ciała. Uginaj ramiona w stawie łokciowym prowadząc hantle do klatki piersiowej, wracaj do pozycji wyjściowej, ale tym razem z rotacją nadgarstka. Kiedy ramiona są wyprostowane mocno napnij triceps.

1. 1. Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Uginaj przedramiona z hantlami chwytem młotkowym do wysokości barków. Ugięcie w łokciach bez zmiany ich położenia. Powoli wracaj do pozycji startowej prostując łokcie.

1. 1. Nadal stój prosto z lekko rozstawionymi nogami. Napnij mocno brzuch i plecy. Wyprostuj ręce w łokciach, następnie ściągnij je do linii ciała i unieś z hantlami powyżej barków.

1. 1. Pochyl się do przodu. Lekko ugnij kolana. Zrób wyprost przedramienia w stawie łokciowym trzymając łokieć nieruchomo. Wróć do ułożenia rąk w kącie prostym. Uwaga – nie pogłębiaj odcinka lędźwiowego.

1. 1. Pozycja leżąca. Mocno przyklej odcinek lędźwiowy do podłoża.Uginaj przedramiona i przenoś hantle nad głową. Utrzymuj łokcie nieruchomo i mocno angażuj triceps. Wróć do wyprostu ramion.

1. 1. Przyjmij pozycję siedzącą. Wyprostuj plecy. Trzymaj hantle za głową i prostuj ramiona w stawie łokciowym. Wróć do ugięcia ramion nie zmieniając pozycji łokci.

1. Pozycja krzesła. Oprzyj się rękoma z tyłu. Ugnij kolana, utrzymując kąt prosty. Ciało w linii prostej. Wykorzystaj opór własnego ciała. Napnij mocno brzuch i pośladki. Obniżaj tułów nie dotykając pośladkami ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej.