Wykrok – poprawność wykonywania ćwiczenia

Minęło już sporo czasu od Sylwestra i mam nadzieję, że wszyscy zwarci i gotowi działają już w Nowym Roku, z nowym krokiem…czy tam wykrokiem 🙂 Dziś właśnie o wykroku.

Zawsze podkreślam, że poprawność wykonywania ćwiczenia powinna znaleźć się na pierwszym miejscu treningu. Pisałam już na temat poprawnego wykonania przysiadu, pompki i pozycji plank.
Przyszedł czas na prawidłowe wykonanie wykroków.

Pozycja wyjściowa:

Stań w lekkim rozkroku, Nogi na szerokość bioder, a dłonie ułóż na biodrach.

Wykonanie:

Wyprostuj się i trzymając pozycje pionową (nie pochylaj głowy), wykonaj wykrok do przodu, zginając kolano przedniej nogi (wykrocznej) do kąta 90 stopni tak, aby nie wychodziło za linę palców. Obniż pozycje tak, aby tylna noga (zakroczna) była ustawiona równolegle do nogi wykrocznej. Nie dotykaj tylnym kolanem ziemi, powinno ono pozostać pod kątem 90 stopni. Pamiętaj aby trzymać wyprostowane w pionie plecy. Ściągnij łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się ciężarem ciała od stopy podporowej nogi wykrocznej.

Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia:

• trzymać napięty brzuch
• napiąć pośladki
• ściągnąć łopatki
• patrzeć przed siebie
• trzymać prosty kręgosłup
• nie koślawić kolan i stóp – zostaw je skierowane przed siebie

Jakie mięśnie pracują podczas poprawnego wykonywania wykroku?

• dwugłowy uda
• prosty boczny
• przywodziciel wielki
• pośladkowy
• obszerny (pośredni, boczny, przyśrodkowy)

Do dzieła!