9 września 2021 w Lunchbox

Śniadania do szkolnego lunchbox’a

Wakacje jak zwykle mijają zbyt szybko. Dla naszych pociech jesień to czas powrotu do szkoły i codziennych obowiązków związanych z nauką. Mam nadzieję, że będą mogły bezpiecznie uczyć się w gronie rówieśników w szkołach, a nauka zdalna nie będzie już konieczna.

Każdy młody organizm potrzebuje energii i składników odżywczych, by prawidłowo się rozwijać i przyswajać nowe informacje. Nie można zatem zapominać o wartościowych posiłkach, które najmłodsi powinni zabierać ze sobą do szkoły. Pierwsze śniadanie to według wielu danych najważniejszy posiłek w ciągu dnia (więcej na ten temat pisałam TUTAJ). Równie ważne jest jednak to, co Wasze pociechy zjedzą w szkole. Często spędzają tam długie godziny, dlatego warto by miały w swoim lunchbox’ie zdrowe posiłki, po które mogą sięgnąć w wolnej chwili między zajęciami.

Sama zawsze staram się planować szkolne śniadania z kilkudniowym wyprzedzeniem, bo wiem, jak wygląda poranny pośpiech przed wyjściem z domu, kiedy trzeba jeszcze spakować tornister i dopilnować wszystkich domowników. W aplikacji Diet & Training by Ann korzystam z gotowych jadłospisów rozpisanych na każdy dzień tygodnia, dzięki czemu z wyprzedzeniem wiem, co przygotować i jakie zakupy zrobić, zamiast zastanawiać się nad tym rano.

Jeśli brakuje Wam pomysłów i inspiracji, co dla nich przygotować — przychodzę z pomocą! Poniżej przygotowałam listę przepisów, które możecie wykorzystać. Wybrałam dania, które znakomicie nadają się do zabrania do szkoły i które możecie przygotować wcześniej. Nie zabraknie słodkich i wytrawnych propozycji, a także zdrowych przekąsek na mniejszy głód. Możecie zmodyfikować dany przepis, tak aby danie przypadło do gustu Waszym dzieciom i by zjadły je ze smakiem. Pamiętajcie o warzywach i owocach — uczmy zdrowych nawyków od najmłodszych lat. Powodzenia! 🙂

PS Jeśli chcecie zaoszczędzić czas, polecam Wam przygotować większą porcję. Dzięki temu nie musicie już zastanawiać się, co zjecie w pracy — gwarantuję, że poniższe dania zasmakują także Wam 🙂

Dzieci bywają wybredne, dlatego jeśli dany przepis nie do końca trafi w gust Waszej pociechy, nie musicie z niego rezygnować. W aplikacji korzystam z wymiany składników i całych posiłków, więc łatwo dopasuję dowolny przepis do tego, co dziecko lubi jeść, bez rezygnowania z wartości odżywczych całego jadłospisu.

Słodkie śniadanie do lunchbox’a:

Wytrawne drugie śniadanie:

Zdrowe przekąski na mniejszy głód:

Powrót do szkoły to też dobry moment, żeby razem z dzieckiem wrócić do regularności: nie tylko w nauce, ale i w jedzeniu. Ja sama pilnuję swojej codziennej passy w aplikacji, bo to najprostszy sposób, żeby zdrowe nawyki, w tym pakowanie wartościowego drugiego śniadania, naprawdę weszły w nawyk całej rodziny, a nie zostały jednorazowym postanowieniem na początek roku szkolnego.

Najczęstsze pytania o śniadania do szkolnego lunchboxa

Jakie śniadanie do szkoły przygotować, żeby dziecko chętnie je zjadło?

Najlepiej sprawdzają się dania, które dziecko zna i lubi z domowego stołu, tylko w wersji „do zabrania”: muffiny, placuszki czy budyń w słoiku. Warto też pozwolić dziecku wybrać 2-3 propozycje z listy i naprzemiennie je pakować, żeby śniadanie się nie znudziło.

Ile dni wcześniej można przygotować drugie śniadanie do lunchboxa?

Większość przepisów z listy (muffiny, kulki, budyń, placuszki) można przygotować nawet 2-3 dni wcześniej i trzymać w lodówce w szczelnym pojemniku. To duża oszczędność czasu w porannym pośpiechu przed szkołą.

Jak urozmaicić szkolne śniadania przez cały tydzień?

Podzielcie tydzień na dania słodkie, wytrawne i przekąski na mniejszy głód, i rotujcie nimi, zamiast codziennie powtarzać to samo. W aplikacji Diet & Training by Ann korzystam z Kalkulatora Kalorii z AI, żeby szybko sprawdzić, czy dzienny jadłospis całej rodziny jest zbilansowany, nawet gdy dania się powtarzają.

Co spakować do lunchboxa, gdy dziecko nie lubi warzyw?

Warzywa łatwiej przechodzą, gdy są „ukryte” w daniu: startą marchewką w muffince, papryką w omlecie czy jarmużem we frittacie. Warto też podawać warzywa osobno, pokrojone w słupki, żeby dziecko samo decydowało, ile i kiedy po nie sięgnie.

Jak zachować świeżość drugiego śniadania w szkolnym lunchboxie?

Kluczowy jest szczelny pojemnik i, jeśli to możliwe, wkładka chłodząca w plecaku, szczególnie przy daniach na bazie jajek czy nabiału. Pieczywo i placuszki najlepiej pakować, gdy już całkowicie ostygną, inaczej para wodna sprawi, że szybciej zmiękną.

Jeśli szukacie więcej pomysłów na zdrowe śniadania dla całej rodziny, Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które razem ze mną budują zdrowe nawyki żywieniowe w aplikacji Diet & Training by Ann.